Soğuyan havalarla beraber hareketin azaldığına dikkat çeken
uzmanlar, kış günlerinde hareketli olmanın bağışıklık sistemini güçlendirdiğine
dikkat çekiyor. Sıcak havalara oranla soğuk havada egzersiz yapmanın pek çok
avantajı olduğunu ifade eden uzmanlar, “Haftada en az üç gün toplamda 150
dakika kalp hızınızı değiştirecek egzersizler yapın” uyarısında bulunuyor.
Uzmanlara göre açık havada hafif veya tempolu yürüyüş ya da koşu, evde de
fizyoterapiste danışarak yapılacak egzersizler yararlı oluyor.
Üsküdar Üniversitesi sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Prof. Dr. Defne
Kaya, battaniyeyi başımıza kadar çekip uzanacağımız ve hafif kestireceğimiz
karanlık ve soğuk kış günlerinin yaklaştığına dikkat çekerek “Keyifli ve romantik
görünse de, tüm kışı soğuk diye bu şekilde hareketsiz geçirmemeliyiz” uyasında
bulundu.
Soğuk
havada egzersizin avantajları
Hava durum
değişikliklerinin fiziksel aktivitemizi engellememesi gerektiğini ifade eden
Prof. Dr. Defne Kaya, soğuk havada egzersiz yapmanın sıcak havadan çok daha
avantajlı olduğunu belirterek bunları şöyle sıraladı:
1. "Sıcak ve nemle
boğuşmanız gerekmez: Kışın soğuk bizi daha canlı ve uyanık hissettirir.
2. Soğuk havada egzersize
daha uzun süre dayanabilirsiniz: Daha çok enerji harcarsınız.
3. Az da olsa, kışın da
güneş ışığı almalısınız: Güneş ışığı sadece Vitamin D ihtiyacımız için değil
ruh halimizi iyileştirmek için de gereklidir.
4. Egzersiz, soğuk ve grip
dönemlerinde bağışıklık sisteminizi güçlendirir: Günde birkaç dakikanızı
egzersize ayırırsanız ya da yürürseniz, bu bile basit bakteri ve viral
enfeksiyonlara karşı sizi korur."
Ev
dışında neler yapılabilir?
Kışın ev dışında
yapılabilecek aktivitelere de değinen Prof. Dr. Defne Kaya, “Hafif yürüyüş veya
tempolu yürüyüş, hafif koşu ya da tempolu koşu, yaprak toplama, kar küreme ve
kar yürüyüşü yapılabilir” dedi.
Kat
kat giyinin, su almayı ihmal etmeyin
Soğuk havada dışarıda
egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalara da işaret eden Prof.
Dr. Defne Kaya, kıyafet seçiminin ve su tüketiminin önemini vurguladı. Prof.
Dr. Kaya, şu tavsiyelerde bulundu:
“Kıyafet: İnce
ama kat kat giyinmek, katmanlar arasında havanın kalmasını sağlar bu da sizi
sıcak tutar. Yağmurlu veya karlı havalarda sıcak kalmak kadar kuru kalmak da
önemlidir. Yanınızda mutlaka bir yedek bulundurup, ıslanan tabakayı
değiştirmelisiniz. Bu sizi hipotermi (beden ısısının düşmesi) ve donmadan da
korur. Soğuk havalar, güçlü rüzgârlar ve nem vücut ısınızı çalar. Örneğin kışın
30 derecelik bir sıcaklık, saatte 50 km hızla esen bir rüzgârla 15 derece
olarak hissedilir. Eğer yağmur, kar ya da ter nedeniyle ıslanırsanız, vücut
ısınız daha da üşer. Kat kat giyinmek, ısıyı katmanlar arasında tutmak ve
ıslaklığı da doğrudan cilde ulaşmasını engellemesi için çok önemlidir.
Cildinize yakın kıyafetiniz asla pamuklu olmamalı. Pamuk ter ve ıslaklığı emer,
cilt daha soğuk hissetmeye başlar. İç katmanın nem emici ve hafif spor
performans materyalinden olmasını tercih edin. En dış giysiniz de ince ve su
geçirmeyen bir materyalden yapılmış olmalı.
Sıvı
tüketimi: Soğuk havada su tüketimi önemlidir. Tüm aktiviteler için
geçerlidir aslında, egzersiz veya yürüyüş sırasında asla susama hissi
oluşmamalıdır. İçine sıcak bir bitki çayı koyabileceğiniz küçük bir spor
termosu yanınıza alarak, içinizi de ısıtabilirsiniz.”
Evde
de yapılacak aktiviteler var
Kışın ev içinde yapılabilecek
aktiviteler olduğunu da kaydeden Prof. Dr. Defne Kaya, yağmur, kar, kış, buz,
rüzgâr ve çamurda yürümekten hoşlanmayanlara da “Sadece TV kumandasına
uzanmakla yetinmeyin. Hareket etmek için illa pahalı spor salonlarına ya da
pahalı ekipmanlara ihtiyacınız yok” dedi.
Prof. Dr. Defne Kaya, ev ya
da kapalı mekânlarda yapılabilecek aktiviteleri de şöyle sıraladı:
1. Fizyoterapistinize
danışarak evde yapabileceğiniz egzersiz reçetesi edinebilirsiniz.
2. Dans edebilirsiniz.
3. Ev temizleyebilirsiniz.
4. Alışveriş merkezlerinde
tempolu yürüyebilirsiniz.
5. Paten kayabilirsiniz.
6. Belediyelere ait
merkezlerdeki ücretsiz eğlenceli grup derslerine katılabilirsiniz.
7. Bahçenize bakım
yapabilirsiniz.
8. Apartmanınızdaki
merdivenleri inip çıkabilirsiniz.
Haftada
üç gün 150 dakika egzersiz yapın
“Yeter ki haftada en az üç
gün toplamda 150 dakika kalp hızınızı değiştirecek egzersizler yapın” diyen
Prof. Dr. Defne Kaya, “Ben kış ya da bu soğuk havalarda da temiz hava ve güneş
ışığına ihtiyacımız olduğunu vurgulayarak, hem kalbinizi hem de ruhunuzu kışın
kasvetinden korumak için doğaya çıkıp yürümenizi öneririm. Sağlıkla ve uzun
yaşamak için daha az oturun daha çok hareket edin” dedi.
