Yaşam
kaynağımız olan su, vücudumuzun dengede çalışması için hayati önem taşıyor.
Oysa günlük hayatın koşuşturmacasına dalıp su içmeyi unutuyor ya da su içmek
için susamayı bekliyoruz. Yanlış yapıyoruz! Acıbadem Fulya Hastanesi Aile
Hekimi Dr. Didem Altay Gaziözellikle yaz aylarında günde en az
8 bardak su içilmesinin şart olduğunu belirterek ekliyor; “Su içmenin reflüyü
önlemeden kilo kontrolüne, baş ağrısından pürüzsüz bir cilde hatta stresle başa
çıkmaya dek sayısız faydaları varken, su içmemenin de hayati tehlikeye neden
olabilecek kadar zararları var.” Dr. Didem Altay Gazi su içmenin 11 faydasını
anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Eklem ağrılarına iyi geliyor
Vücudumuzun yaklaşık yüzde 70’i sudan oluşuyor. Eklem
aralıklarında kayganlığı sağlayan sıvı bileşeninde de su bulunuyor. Yeterince
su içmediğimizde eklem arası sıvılarla birlikte eklem kayganlığı da azalıyor.
Bu da eklem ağrılarına, hareket sırasında eklemlerden ses gelmesine neden
oluyor. Tedavi edilmezse eklem yüzeyleri aşınıp kalıcı eklem bozuklukları
oluşuyor. Ağrısız hareket etmek için su içmek en basit önlem.
Zihni açıyor
Vücudun kontrol merkezi olan beyin de diğer organlar gibi
sağlıklı çalışmak için suya ihtiyaç duyuyor. Uzamış susuzlukta unutkanlık,
dikkat eksikliği, uyku hali, algıda ve hareketlerde azalma, sinirlilik oluyor.
Sağlıklı zihinsel faaliyetler için su şart.
Cildi yeniliyor
Su yetersiz alındığında cilt kuruyup terleme azalıyor. Vücut ısı
dengesini sağlayamıyor, cilt esnekliğini kaybediyor. Özellikle egzama ve
mantarlar sık gözlenirken, tırnaklar ve saçlar kırılıyor, ciltte çatlama ve
kanamalar görülebiliyor. Vücut mikroplara açık hale geliyor.
Krampları önlüyor
Spor yaparken daha sağlıklı olmak için dengeli beslenme, düzenli
bir uyku ve yeterince su içmeye dikkat etmek gerekiyor. Vücuttaki kas kitlesi
arttıkça su ihtiyacı da artıyor. Spor yapmadan önce ve sonra içilen su, kas
kasılmaları ve kramplarla başa çıkmada oldukça etkili.
Stresle savaşıyor
Dr. Didem Altay Gazi “Beynimizin yüzde
85'i sudur. Eğer vücudumuzda yeteri kadar besin ve su yoksa stres altında
hissederiz. Açlık ve susuzluğa dayanamamamızın sebebi beynimize bu durumlarda
yakıt yani besin ve su gitmemesidir. Gün içerisinde gergin ve huzursuz olan
kişiler yeterli su içmiyor olabilirler!” diyor.
Hamilelikte destek oluyor
Hamilelikte vücudun su ihtiyacı artıyor. Bebeğin gelişmesi, anne
karnındaki amnion denilen sıvı içinde olup, annenin kan hacmi artıyor ve bu da
daha fazla su içmeyi gerektiriyor. Sorunsuz bir hamilelik dönemi ve sağlıklı
bir bebek için hamilelikte yeterli su alımı çok önemli.
Kabızlığı engelliyor
Lifli besinler ve bol su sindirim sisteminin düzenli çalışmasını
sağlıyor. Yetersiz su tüketimi, sindirim sisteminin daha az çalışmasına ve
kabızlığa yol açıyor. Kabızlık ve hazımsızlığı önlemek, sindirim sisteminin
düzgün çalışmasını sağlamak için mutlaka su için.
Ağız kokusunu gideriyor
Yetersiz su içmek tükürük salgısını azaltıyor. Bu nedenle ağız
içinin temizliği yeterli olmuyor. Bu da hoş olmayan rahatsız edici ağız
kokusuna yol açıyor. Günde en az 8 bardak su ağız kokusunu gidermeye yardım
ediyor.
Karaciğer ve böbreği koruyor
Karaciğer ve böbrekler toksik maddelerin vücuttan atılmasını
sağlıyor. Yeterince su içilmezse toksinler vücuttan atılamıyor, idrar miktarı
azalıp rengi koyulaşıyor. Minerallerin birikimi ile böbrek taşı oluşumu,
toksinlerin karaciğerde birikimi ile de hepatitler ve karaciğer hasarı meydana
geliyor. Bu nedenle her gün yeterli miktarda su içmek hayati önem taşıyor.
Kalbi ve damarları besliyor
Dr. Didem Altay Gazi “Damar içinde dolaşan
kanın büyük bir kısmı sudan oluşur. Kan hücreler için gerekli oksijeni taşır.
Su tüketimi yetersiz olursa, kan hacmi azalır, kan dolaşımı hızı yavaşlar, kan
koyulaşır, aritmi gelişir, tansiyon düşer, tansiyon düşmesine bağlı bayılmalar
görülebilir. Bu da kalbe ve diğer organlara giden kan miktarını azaltır,
koyulaşan kan damarların tıkanmasına neden olabilir. Özellikle hayati öneme
sahip olan beyin damarları ve kalp koroner damarları gibi ince damarlarda
tıkanmalara neden olarak kalp krizi ve felç gibi hastalıkların ortaya çıkmasını
kolaylaştırır” diyor.
Reflü ve gastriti tedavi ediyor
Reflü ve gastrit kişinin yaşam kalitesini kötü etkileyen, hatta
zamanında uygun şekilde tedavi edilmediğinde kansere dönebilen hastalıklar. Bu
hastalıkların en önemli sebebi midenin aşırı asit salgısı! Oysa yeterince su
içerek midenin asit salgısının mide ve yemek borusu duvarına zarar vermesini de
önlemiş oluyoruz.
Normal bir erişkin günde ne kadar su içmeli?
Dr. Didem Altay Gazi “Her gün vücuttan
idrarla ortalama 1500 ml, ciltten terleme ve buharlaşma yoluyla 400 ml, dışkı
ile 200 ml, solunum havasını nemlendirmek için solunum yoluyla ortalama 300 ml
su harcanır. Toplamda her gün ortalama 2500 ml su kaybedilir. Yaz aylarında bu
miktar yaklaşık 500 ml daha fazladır. Yiyeceklerden aldığımız su ise bu
ihtiyacın sadece yüzde 20-30'unu karşılamaya yeter. Sağlıklı bir hayat için
mutlaka günde 2-3 litre su içmeliyiz” diyor.