Kalp,
sportif faaliyetler sırasında en çok değişkenlik gösteren, sportif
faaliyetlerden en çok etkilenen ve sportif kapasiteyi en çok etkileyen
organlardan biri. Hayati önem taşıması nedeni ile de ayrıca dikkat edilmesi
gerekiyor. Özellikle bilinçsiz bir şekilde, sağlık kontrolleri tamamlanmadan
yapılan egzersiz ve sportif faaliyetlerde sağlık açısından problem çıkaracak
pek çok sorun yaşanabiliyor. Bu nedenle egzersiz fizyolojisi konusunda kalp sağlığı ve sportif faaliyetler sırasında kalp hızı kontrolü hemen herkes
tarafından bilinmesi, dikkat edilmesi gereken konuların başında geliyor.
Kalp sağlığı ve spor
ilişkisinde bazı temel konuların altını çizmek gerektiğini belirten Acıbadem Fulya Hastanesi Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Cem
Arıtürk,“Hangi yaşta olursa olsun, daha önce düzenli egzersiz
yapmamış bireylerin, kalp sağlığı açısından kontrollerini tamamladıktan sonra
sportif faaliyetlere başlamaları çok nemlidir. Bununla birlikte ailesinde kalp
ve damar sistemi hastalığı öyküsü bulunan herkesin 40 yaşından itibaren yıllık
kardiyolojik muayenelerini yaptırmaları, bilimsel kılavuzlar tarafından
önerilmektedir. Eğer ki ailede kalp ve damar sağlığı öyküsü yoksa rutin yılık
muayeneye başlama yaşı 40’tan 50’ye yükselmektedir” dedi.
Güvenli
Kalp Atış Hızı Ne Olmalı?
En çok sorulan sorulardan
birinin de egzersiz sırasındaki güvenli kalp atım hızının kaç olduğu olduğunu
söyleyen Doç. Dr. Cem Arıtürk,sözlerine şöyle devam etti: “Normal, sağlıklı bir erişkinin kalp hızı, dakikada
60-100 atıştır. Bu değer kişinin yaş, kilo, boy, fiziksel kapasite, cinsiyetine
göre değişmekle birlikte kansızlık, tiroid hastalıkları gibi bazı durumlar bu
değerde değişikliklere neden olabilmektedir. Kalp her atışı ile içinde
sakladığı kanı vücuda pompalamaktadır. Her atımında pompaladığı kan, tüm vücuda
yayıldığı gibi kalp damarlarına da yayılmakta ve kalp kasını da beslemektedir.
Günümüzde kabul gören
formülize edilmiş bazı rakamlar mevcuttur. Kalp sağlığını riske atmadan, nabzın
arttırılabileceği en yüksek seviye için “220 - Yaş Formülü” kabul görmektedir.
Yani 50 yaşındaki bir birey; kalp sağlığını riske etmeden, ani kardiyak olaylarla
karşılaşma riskini arttırmadan egzersiz yapabilmesi için kalp hızını 170’in
altında tutmalıdır.”
