Günümüzde
özellikle büyük şehirlerde yaşayanlar strese yoğun bir şekilde maruz kalıyor.
Stresten uzak durmak bir hayli zor olduğu için sağlığımızda bu durumdan
etkileniyor. Stresin psikolojik ve duygusal etkilerinin yanı sıra kan basıncı
yani tansiyonla da doğrudan ilişkisi var. Kurulduğu 2009 yılından bugüne, gıda,
beslenme ve sağlıklı yaşam bilincinin gelişmesine katkı sağlamak, topluma bu
konulardaki en doğru, güncel ve bilimsel bilgiyi aktarmak hedefiyle
çalışmalarını sürdüren Sabri Ülker Vakfı da stres ve kan basıncı arasındaki
ilişkiyi masaya yatırarak stres ve kan basıncınızı azaltmaya yardımcı olacak
önerilerde bulunuyor.
Haftada
en az 2 kez egzersiz yapmayı atlamayın
İster yürüyün, ister
bisiklete binin, ister dans edin; yeter ki hareket edin! Fiziksel olarak aktif
olmak mutluluk hormonu olarak da adlandırılan endorfin salgısını arttırarak
stresi azaltır ve kan basıncı kontrolü sağlar. Ayrıca düzenli fiziksel aktivite
yapmak kaslarınızı, kalp ve damar sağlığınızı geliştirir, ideal vücut
ağırlığına ulaşmanıza ve korumanıza yardımcı olur.
Nefes
alın
Stresle başa çıkmak için
nefes egzersizlerinden faydalanabilirsiniz. Düzenli olarak yapılan doğru nefes
teknikleri, stres yönetimi, metabolizmayı hızlandırma, depresyon ve anksiyeteyi
önleme, fiziksel ve zihinsel enerjiyi yükseltme, odaklanma yeteneğini
güçlendirme, cesaret ve özgüveni artırma gibi pek çok konuda yarar
sağlayabilmektedir. Günde
sadece bir dakika hatta birkaç kez sakince nefes almak sizi rahatlatır.
Düzenli
uykuyu ihmal etmeyin
Araştırmalar meyve ve sebzelerin kan basıncını düşürmek için iyi bir seçenek olduğunu ortaya koyuyor. Sebze ve meyveler yüksek potasyum içeriğiyle kan basıncını dengeler ve antioksidan özellik gösteren flavonoid bileşikler ile kalp sağlığını destekler. Yeterli ve dengeli bir diyette günde 5 porsiyon farklı renkte sebze ve meyvelere yer vermeyi unutmayın. Yüksek tuz tüketimi, kan basıncını arttıran önemli etmenlerden birisidir. Bu nedenle tuzu azaltın. Yemeklere eklenen tuzu kaldırmak, yemeklere tuz yerine çeşitli baharatlar katmak tuz alımını azaltmaya, kan basıncınızı düşürmeye ve hipertansiyon gelişmesini önlemeye yardımcı olabilir.
