Sağlıklı uyku sadece beyin için değil
vücuttaki her organ için oldukça önemli. Sağlıklı bir uyku olmadığında
vücuttaki tüm sistemlerde bozuklukların ortaya çıkabildiğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Nöroloji Bölümü Direktörü Prof. Dr. Yaşar Kütükçü,“Uzun süreli kalitesiz uyku düzeni ve özellikle uyku apnesi gibi oksijen
düşüklüğüne neden olan durumlar hipertansiyon ve kalp hastalıklarına neden
olabilir. Bu durum fark edilmez ve tedavi edilmezse kalp ve akciğer yetmezliği
hatta ani ölümlerle sonuçlanabilir” açıklamasında bulundu.
Uyku bozuklukları dışarıdan bakıldığında ilgisiz gibi görünen birçok
sorunun ve hastalığın altında yatan neden olabiliyor. Tek başına uykusuzluğun
belli bir süreden sonra beyin için büyük bir stres ve yorgunluk kaynağı
olduğunu söyleyen Anadolu Sağlık Merkezi Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Yaşar
Kütükçü, “Depresyon, anksiyete, öğrenme ve konsantrasyon bozuklukları başlar.
Hasta uykusuzluk çekeceğim korkusu ile yattığında ise bir kısır döngüye girer
ve sorun gittikçe uzar” dedi. Hastanın uyku sırasında yaşadığı uyku apnesi,
periyodik bacak hareketleri, uyku davranış bozuklukları gibi durumların ise
uykunun kalitesini bozduğunu anlatan Prof. Dr. Kütükçü, “Bu durum hastanın
yorgun uyanmasına, gündüz uyuklamasına, bellek bozuklukları ve baş ağrısına,
cinsel isteksizliğe, gece sık idrara çıkma gibi sorunlara da yol açabilir” diye
konuştu.
Uyku apne sendromu her kiloda
görülebilir
Yaygın kanının aksine sadece kilolu kişilerde değil zayıflarda da uyku apne
sendromunun görüldüğünü belirten Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Yaşar Kütükçü,
“Özellikle anatomik olarak boyun çapı geniş, çenesi küçük, bademcikleri ya da
küçük dili büyük ya da son zamanlarda hızlı kilo almış kişilerde uyku apne
sorunu görülebilir. Uykuda davranış bozuklukları yani parasomniler ise
çocuklarda daha sık olmakla birlikte herkeste görülebilir” şeklinde konuştu.
Uyku check-up’ı sorunları çözebilir
Uyku check-up’ı hakkında da bilgi veren Prof. Dr. Yaşar Kütükçü, “Öncelikle
hasta bir nörolog tarafından dinleniyor ve muayene ediliyor. Hastanın uyku ile
ilgili olabilecek şikayetleri göz önüne alınarak ‘polisomnografi’ denilen bir
gecelik uyku incelemesine alınıyor. Hastanın uykusu klinikte özel olarak hazırlanan
odada tüm gece elektrodlar yardımıyla değerlendiriliyor. Bu araştırma ile uyku
sırasında hastanın varsa yaşadığı sorunlar tespit edilip tedavi sürecine
başlanıyor” dedi.
Sağlıklı bir uyku için öneriler
Sağlıklı bir uyku için uyku hijyeninin önemli olduğunu vurgulayan Prof. Dr.
Yaşar Kütükçü, “Öncelikle uyku saatleri bir düzene oturtulmalı ve tatiller de
dahil olmak üzere aynı saatlerde yatıp kalkılmalı” dedi. Uyku süresi
ihtiyacının kişiden kişiye göre değiştiğini ve uzun uykucular ya da kısa uyuyanlar
gibi bir ayrım olmakla birlikte en az 6-7 saatlik bir uykunun gerekli olduğunu
belirten Prof. Kütükçü, sağlıklı bir uyku için şu önerilerde bulundu:
- Yatak odası serin ve karanlık olmalı.
- Sadece uyku geldiğinde yatağa gitmek, yatakta çalışmamak, yemek yememek ya da düşünmek için yatakta yatılmamalı.
- Uykunuz kaçtığında hemen kalkıp daha sakinleştirici bir şeyler yapıp uykunuz gelince yatağa dönmek daha rahat uykuya dalmayı sağlar.
- Uykudan 2-3 saat öncesinde egzersiz yapılmamalı, sigara ya da kafeinli içecekler içmemeli ve ağır yemekler yenmemeli.
- Uykuyu en sık bozan etkenlerden biri de strestir. Bunun için gece rahatlayıcı bir aktivite sonrası uyumak ve baş edilemeyen stresli dönemlerde ise vakit kaybetmeden bir psikiyatriste görünmek önemli.
