Yaz aylarında soğuk içecekler her zamankinden daha popüler oluyor. O kadar
ki, yılın geri kalanında sıcak içtiğimiz kahve ve çayın bile soğuk
alternatifleri bu aylarda daha cazip bir hale geliyor. Ancak özellikle
serinlemek ve yazın artan sıvı ihtiyacını karşılamak için tercih ettiğimiz
asitli, gazlı veya kremalı soğuk içecekler, aldığımız kaloride sinsi bir atışa
sebep olabiliyor. Bu artışın nedeni ise bu içeceklere ilave edilen şeker ve
bazen kremadan kaynaklanıyor. Sonuç; alınan kilolar! Oysa kavurucu sıcaklarda
hem serinlemek hem de sağlıklı beslenmeden ödün vermemek mümkün! Örneğin içeceğinizin
içerisine şeker ve krema eklenmemiş olmasına dikkat edebilirsiniz ya da
hazırlanırken bu içeriklerin çıkarılmasını isteyebilirsiniz. Aynı zamanda hafif
bir tatlılık isterseniz kahvenize birkaç damla şekersiz vanilya şurubu
ekletebilirsiniz. Dışarıda sağlıklı alternatifleri tercih etmenin yanı sıra
evde sağlıklı bir şekilde hazırlayabilirsiniz. Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Kahraman aşırı sıcaklarda yapımı oldukça kolay olan hem
lezzetli hem sağlıklı pratik içecek tarifleri hazırladı.
BUZLU TÜRK KAHVESİ
Malzemeler: 2 Türk kahvesi fincanı
pişirilmiş soğutulmuş Türk kahvesi, yarım su bardağı soğuk
süt (gaz şikâyeti olanlar laktozsuz tercih edebilir), 4-5 kalıp buz, 1 adet kuru hurma.
Yapılışı: Bütün malzemeleri bir
blendere ekleyin ve özellikle hurmalar tamamen parçalanana kadar öğütün. Bu
tarif özellikle Türk kahvesi severlere hitap ediyor ve hurmanın vereceği hafif
tatlılık sayesinde tatlı isteğinin de sağlıklı yoldan önüne geçmeye yardımcı oluyor.
ÇİLEKLİ FROZEN
Malzemeler: 15 adet çilek, 3 yemek kaşığı yoğurt, 1 bardak dolusu buz
küpü, isteğe göre 1 tatlı
kaşığı bal.
Yapılışı: Çilekleri saplarından
ayırın ve bir tepsiye birbirine değmeyecek şekilde dizin. En az 4 saat buzlukta
dondurun. Yoğurdu ise yarım saat buzlukta bekletin. Bütün malzemeleri blendere
alın ve tamamen parçalanana kadar blenderi çalıştırın. İstediğiniz kıvama
gelene kadar daha fazla buz ilave edebilirsiniz. İsteğe göre bal ilavesi de
yapabilirsiniz. Çilek yüksek antioksidan içeriğiyle kalp sağlığından cilt
sağlığına kadar birçok yararlı etkiye sahip.
FESLEĞENLİ LİMONATA
Malzemeler: 4 adet limon, 1
adet misket limonu, 4-5 yemek kaşığı bal, 10+ 5 yaprak fesleğen.
Yapılışı: Limonların ve misket
limonunun kabuklarını, beyaz kısımlarını almayacak şekilde rendeleyin. 10
yaprak fesleğeni ince ince doğrayın. Bir kaba bal, fesleğen ile limon
kabuklarını alın ve en az 3-4 saat buzdolabında bekletin (Ne kadar uzun süre
bekletirseniz aromalar o kadar yoğun olacaktır.) Limon ve misket limonunun
suyunu sıkın. Beklettiğiniz karşımı bir süzgece alın ve bu karışımı, üzerine
limon suyunu dökerek, bir sürahiye alın. Üzerine 1,5 litre su ekleyin. (Daha
yoğun tat isterseniz daha az ekleyebilirsiniz.) En sona ayırdığınız 5 yaprak
fesleğeni de servis ederken bardaklara ilave edin. Fesleğen vücutta
inflamasyonu azaltıyor ve sindirimi kolaylaştırıyor. Limon ise yüksek C
vitamini içermesi sayesinde sadece soğuk algınlığına değil kalp hastalığı gibi
birçok hastalığa yakalanma riskini azaltıyor.
SERİNLETİCİ KARPUZ İÇECEĞİ
Malzemeler: 400 gr karpuz
(çekirdeklerinden ayrılmış), ½ adet limon suyu, buz
Yapılışı: Çekirdeklerinden
ayrılmış karpuzu ve limon suyunu blendere koyun, tamamen sıvı hale gelene kadar
blenderi orta şiddette çalıştırın. Kırılmış buzlarla servis edin. Karpuzun
yüzde 92’si sudan oluşuyor ve bu sayede yaz aylarında artan sıvı ihtiyacını
karşılamaya yardımcı oluyor. Aynı zamanda zengin mineral içeriği sayesinde yaz
aylarında terle kaybedilen minerallerin vücuda tekrar alınmasını sağlıyor.
ANANASLI-ZENCEFİLLİ YAZ KOKTEYLİ
Malzemeler: 1 bütün ananas
(soyulmuş ancak merkezindeki sert kısmını atmayın), 50 gram taze zencefil, ½ adet limon suyu ya da 1 adet misket limonu suyu, 400 ml su, buz
Yapılışı: Ananas ve
zencefili tamamen ince bir püre haline gelene kadar blenderden geçirin.
Ardından bir süzgeç yardımıyla süzün. Kaşığın tersiyle süzgeçteki posayı ezerek
bütün suyun süzüldüğünden emin olun. Süzdüğünüz suya ½ adet limon ya da 1 adet
misket limonunun suyunu ilave edin. Üzerine su ekleyin. Damak zevkinize göre
eklenecek suyu azaltabilir ya da arttırabilirsiniz. Soğuk servis edin.
Dilerseniz süzdüğünüz pürenin bir kısmını hazırladığınız içeceğe ilave edip
içeceğin lif içeriğini zenginleştirebilirsiniz.
NANELİ DETOKS İÇECEĞİ
Malzemeler: 1 salatalık, 10 dal nane, buz, 1 litre su.
Yapılışı: 1 adet
salatalığı halka halka doğrayın, nane yapraklarını dallarından ayıklayın. 1
litre suya salatalık ile nane yapraklarını ekleyin ve bir gece buzdolabında
bekletin. Ertesi gün servis ederken taze nane yaprağı ve buzla servis edin.
Salatalık içeriğindeki fisetin antioksidanı sayesinde beyin hücrelerinin
korunmasında yardımcı oluyor.
ŞEFTALİLİ SODA
Malzemeler: 2 adet kokulu şeftali, ½ adet misket limonu, 2-3 dal taze biberiye, 2 şişe maden suyu.
Yapılışı: 1 adet şeftaliyi püre
haline getirin ve içine ½ adet misket limonunu sıkın. Diğer şeftaliyi ise küp
küp doğrayın. Bardaklara püre ve doğranmış şeftalileri ilave edin. Üzerine
sodayı dökün. Buz ve taze biberiyeyi dallarıyla servis edin. Şeftali, içeriğindeki
fosfor sayesinde kalsiyumla birlikte kemik ve diş sağlığını güçlendirmede
etkili oluyor.
REYHANLI AYRAN
Malzemeler: 400 gr yoğurt, 10-15
yaprak taze reyhan, tuz.
Yapılışı: Bir rondoya ya da blendera yoğurt ve reyhan yapraklarını ekleyin. Reyhan yaprakları tamamen parçalanana kadar blenderdan geçirin. Damak zevkinize göre tuz ekleyin. Tuz tüketimini mümkün olduğunca en aza indirmek için ayran yoğurt vb. yiyecek ve içecekleri taze ya da kuru baharatlarda tatlandırabilirsiniz. Reyhan, mor renginden de anlaşılacağı üzere çok yüksek antioksidan içeriğine sahip ve bu sayede anti-aging ile kansere karşı koruma özelliği gösteriyor.