Koronavirüs salgını dışarıda
aktif çalışma hayatı olanların eve kapanmasına neden oldu. İşlerini evden
yürütmek zorunda kalan bireyler bilgisayar başında konforsuz masa ve
sandalyelerde hareketsiz uzun vakit harcıyor. Bu şekilde çalışmanın fiziksel
rahatsızlıklara yol açacağını söyleyen uzmanlar, çalışırken kullanılan
ekipmanların belli standartları karşılaması gerektiğine ve mutlaka belli
aralıklarla çeşitli egzersizler yapılmasının önemine dikkat çekiyor.
Üsküdar Üniversitesi
NPİSTANBUL Fizik Tedavi Uzmanı Dr. Nurten Korkmaz, evde bilgisayar başında
çalışmak zorunda bireylerin fiziksel sağlıklarına dikkat etmeleri gerektiğini
söylüyor.
Masa
ve sandalyelerde ayarlamalar yapılmalı!
Uzun süre bilgisayar
başında çalışanlar için kullanılan masa ve sandalyenin belli standartları
karşılaması gerektiğini belirten Dr. Nurten Korkmaz, “Evde çalışırken
kullanılan masa ve sandalyelere belli ayarlamalar yapılmalı. Her yöne
dönebilen, kol dayamalı, sırt desteği ve oturma açısı ayarlanabililir sandalye
kullanılmalıdır. Evdeki sandalyenin en azından kol ve sırt desteği olmalı,
uylukların arka yüzeyi ve bel oyumu uygun boyutta yastık ile desteklenmelidir.
Çalışırken masanın yüksekliği kişinin boyuna uygun ayarlanmalı. Sürekli
bilgisayar başında çalışanlar ergonomik oturmaya dikkat etmeli, saatte bir
mutlaka ara vermeli, bazı aralarda postür egzersizi dediğimiz egzersizleri
yapmalıdır” dedi.
Dirsek
açısı 120 derece olmalı
Korkmaz, doğru duruş ve
oturma pozisyonunun önemine dikkat çekerek sözlerine şöyle devam etti: “Bilgisayar
tam karşıda ve bir kol mesafesi uzaklığında olmalı. Ekranın üst çizgisi göz
hizasına ayarlanmalı. Boyunun aşırı öne eğilmesi uygun değildir. Otururken
kulaklar, omuz ve kalçanın aynı eksende olmasına dikkat edilmeli. En önemli açı
dirsek iç açısıdır ve 120 derece civarında olmalıdır. El bilekleri düz
çalışılmalı ve bel eğimi desteklenmeli. Bilgisayar başında oturan çocuklar da
büyüklerin uyduğu ergonomik duruş kurallarına mümkün olduğunca uymalıdır. 45
dak veya 1 saatte 10 dakikalık aralar vermeleri fiziksel sağlıkları açısından
çok önemli.”
Çeşitli
egzersizlerle fizik kondüsyon sağlanabilir
Bireylerin evde kaldıkları
süreçte aktif olmaları gerektiğine işaret eden Fizik Tedavi Uzmanı Dr. Nurten
Korkmaz, “Kondüsyon düşüklüğü kişinin zedelenme riskini arttırır o yüzden aktif
kalmak önemli. Uzun süresabit duruşlardan, ekranın ve sandalyenin yanlış
açılarından kaçınılmalıdır. Kişini fonksiyonel kapasitesinin üzerinde güç
harcanmamalı ve eklemler normal hareket aralıklarının üzerinde zorlanmamalıdır.
Aerobik egzersiz olarak haftada 5 gün 20 dakika boyunca kol ve bacakların
hepsini kullanarak ritmik ve sürekli hareket etmelerini öneriyorum. Ayrıca
kendilerine bir rota çizip yürüyebilirler. Haftada 3 gün ağırlık kaldırma ve
bantlarla direnci yükselten hareketlerle güçlendirme egzersizleri yapılabilir.
Yaşlı bireyler aşamalı olarak artırarak evde yoga egzersizleri yapabilirler,
gençler ise aerobik ve güçlendirme egzersizleri ile fizik kondüsyonlarını
artırabilir. Hamileler kendileri için özel tasarlanan plates hareketleri ve
diğer egzersizleri yapabilir” dedi.
