Özellikle
eğitim hayatına kademeli geçişin ardından anne babalar çocuklarını Covid-19
salgınından korumak için bağışıklık sistemini güçlendirmenin yollarını arıyor.
Çeşitli vitamin ve mineral takviyeleri önerileri havada uçuşuyor. Oysa
bağışıklık sisteminin temelini oluşturan dört unsurun “düzenli uyku, yeterli su
tüketimi, dengeli beslenme ve egzersiz” olduğuna işaret eden Acıbadem Adana
Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Gizem Samlı,
“Anne babalar çocuklarının yaş gruplarına göre uykularını, su tüketimlerini
düzenlemeli. Onlara genel hijyen kurallarını da öğreterek, uygulamada örnek
olarak destek olmalı” diye konuşuyor. İşte Dr. Gizem Samlı’dan bağışıklık
sistemini güçlendirmek için olmazsa olmaz 4 önemli unsur…
DÜZENLİ
UYKU
Uyku bedenimizin bizi
korumak için bağışıklık artırıcı hücreler üretmesine yardımcı oluyor.
Hastalandığımızda iyileşmek için uykuya olan ihtiyacın arttığına değinen Dr.
Gizem Samlı, “Yeterli ve düzenli uyku hastalanmaktan alıkoymasa da ihmal edildiğinde
çocuğunuzun bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebilir ve hastalıklara karşı
daha duyarlı hale getirebilir” diyor.
Bir yaşın altındaki
bebeklerin 12-16 saat, 1-2 yaş arasındaki çocukların 11-14 saat, 3-5 yaş
arasındaki çocukların 10-13 saat, 6-12 yaş grubunun 9-12 saat ve 13-18 yaş
arasındaki çocukların da 8-10 saat günlük uykuya ihtiyacı olduğu belirtiliyor.
YETERLİ
SU TÜKETİMİ
Her gün yeterince su
içilmesi, güçlü bağışıklık sistemi için gerekli. Suyun, kandaki besinleri ve
bileşikleri taşıdığını, vücut sıcaklığını düzenlediğini, atıkları giderip
eklemleri yağladığını anlatan Dr. Gizem Samlı, su içeren meyve ve sebzelerin de
tüketilmesini öneriyor. Şekerli meyve suları, şuruplar, meyve suyu
konsantreleri, gazlı ve gazsız içeceklerden uzak durulması uyarısında bulunan
Dr. Gizem Samlı, çocukların günlük su ihtiyacına dair de şu bilgiyi paylaşıyor:
“İlk altı ay sadece anne
sütü, 6-12 ay arası günde 30-100 ml, 1-4 yaş arası 4 su bardağı, 4-8 yaş arası
4-6 su bardağı, 8-12 yaş döneminde 6-8 su bardağı ve 12 yaş üzerinde 8-10 su
bardağı su tüketilmeli.”
DENGELİ
BESLENME
Daha güçlü bağışıklık
sistemi ve düşük bulaşıcı hastalık riskinin temeli, dengeli beslenmede yatıyor.
Çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral, lif, protein ve antioksidanları
alması için her gün çeşitli taze ve işlenmemiş yiyecekler tüketmesi gerekiyor.
“Evde hazırladığınız taze
meyve, sebze ve yiyeceklere ne kadar bağlı kalırsanız, beslenme açısından o
kadar iyi durumda olursunuz” diyen Dr. Gizem Samlı, vitamin kaybına yol
açacağından sebze ve meyveleri fazla pişirmemek gerektiğini de hatırlatıyor.
Günlük beslenme düzeninde ikisi hayvansal, ikisi de bitkisel olmak üzere dört
farklı gıda tüketilmesini öneren Dr. Gizem Samlı, bitkisel olarak sebze, meyve,
kuru baklagiller ve tahıllar, hayvansal olarak yumurta, et, tavuk, balık ve sakatat ile süt ve süt ürünleri grubundan besin alımına dikkat edilmesi
gerektiğini belirtiyor.
EGZERSİZ
Çocuklarımızın her gün en
az bir saat egzersiz yapması gerektiğinin altını çizen Çocuk Sağlığı ve
Hastalıkları Uzmanı Dr. Gizem Samlı, “Egzersiz, kalp atış hızını artırma, biraz
terleme, eğlenme ile bağışıklık sistemini koruyan ve çocukları sağlıklı tutan
süreçtir” diye konuşuyor.
