Günümüzde
giderek daha fazla kişide görülen varis, özellikle uzun süre ayakta duranları
ya da uzun süre oturarak çalışanları tehdit ediyor. Kilo artışı ve hareketsiz
yaşam biçimi de varis oluşumunda önemli rol oynuyor. Bacaklarda ağrı, yorgunluk
ve şişkinlikle seyreden varis bir yandan da kozmetik açıdan kadınları rahatsız
ediyor. Acıbadem
Bakırköy Hastanesi Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Dr. Abdullah Doğan, “Bazı
kurallara dikkat edilmediğinde şikayetlerin artmasının yanında, normal olan
damarlarda yeni varislerin oluşması, kılcal damar görüntülerinde artma
yaşanabiliyor. Oysa basit önlemlerle varisten korunmak, şikayetleri gidermek
mümkün” diyor. Dr. Abdullah Doğan, variste 10 kritik kuralı anlattı, önemli
uyarılar ve önerilerde bulundu.
Yüksek topuklu ayakkabılar tercih etmeyin
Bacak kasları toplar damarlar için pompa görevi gördüğünden bu
kasları yetersiz çalıştıran ayakkabılar giymekten kaçının. Topuk yüksekliği 5
cm’den yüksek olan ayakkabılar baldır kaslarının çalışmasını kısıtlıyor. Bacak
bacak üstüne atma, bağdaş kurarak ya da çömelerek oturma gibi hareketler de
toplar damarlardaki kanın kalbe geri dönüşünü engellediğinden bu hareketlerden kaçının.
Bol kıyafetleri tercih edin
Vücudunuzu sıkan, özellikle karnınızda baskı oluşturan dar
kıyafetlerden kaçının. Pantolon ve eteklerin bel kısmını fazla sıkmayın, çok
dar kemerler kullanmayın. Taytlar, dar iç çamaşırları ve benzeri kıyafetler de
kan dolaşımını olumsuz etkiliyor. Dar giysiler bacaklardan kalbe dönen dolaşımı
engelleyerek bacak toplar damarlarında kanın daha çok göllenmesine neden
oluyor.
Bacaklarınıza soğuk duş aldırın
Bacaklara soğuk su uygulanması, sıcaktan dolayı genişlemiş
damarların daralmasını sağlayarak şikayetlerin azalmasını ve geçmesini
sağlıyor. Özellikle de yoğun ve uzun bir günden sonra bacaklara soğuk su
uygulamak bacaklarda belirgin rahatlama sağlıyor. Banyonuzu da mümkün olduğunca
sıcak olmayan ılık veya soğuk su ile yapmayı tercih edin.
Hareketsizlikten kaçının
Hareketsizlik varisin en önemli nedenlerinden biri. Uzun süre
aynı pozisyonda hareketsiz kalmayın. Uzun süre ayakta veya oturarak çalışmanız
gerekiyorsa sık aralıklarla bacak ve ayaklarınızı hareket ettirerek
bacaklardaki kanın kalbe geri dönüşüne yardımcı olun. İşyerinizde veya evinizde
hareket etmek için çaba harcayın, kısa yürüyüşler yapın, merdiven inin çıkın.
Sıcak ortamlarda uzun süre kalmayın
Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Dr. Abdullah Doğan “Sauna,
hamam, kaplıca gibi sıcak ortamlarda bulunmak varis şikayetlerinizi
arttıracağından bu ortamlardan mümkün olduğunca uzak durun. Hatta güneş altında
uzun süre kalmayın. Bacaklarınızı kuma gömmekten de kaçının” diyor.
Düzenli egzersiz ve spor yapın
Özellikle bacak kaslarını çalıştıran, tempolu yürüyüş, yüzme ve
bisiklet sürmek gibi sporlar bacak toplar damarlarındaki kanın kalbe doğru
hareketini hızlandırıyor. Mümkün olduğunca hareketli bir yaşam tercih edin.
Aktiviteleri düzenli olarak yapmaya çaba gösterin. Fiziksel aktivite kan
dolaşımını hızlandırdığından, düzenli egzersiz ve sporu ihmal etmeyin.
Bacaklarınızı yüksekte tutun
Bacakları kalp seviyesinin birkaç santim üzerinde tutmak kan
dolaşımını hızlandırıp, bacak toplar damarlarındaki göllenmiş kanın boşalmasını
sağlıyor. Uyurken veya fırsat buldukça gün içinde dinlendiğinizde,
bacaklarınızın altına 2-3 yastık koyarak yüksekte tutmak, varis şikayetlerinde
düzelme sağlıyor ve varislerin ilerlemesini engelliyor.
Kilo almaktan kaçının, sağlıklı beslenin
Fazla kilonuz varsa kilo vermeye çalışın. Beslenmenize dikkat
edin ve sık aralıklarla az miktarlarda beslenin. Öğünlerinizde sebze ağırlıklı
ve bol lifli yiyeceklere yer verin. Kabız olmamaya çalışın. Bol sıvı tüketin.
Bol sıvı tüketmek kanın akışını ve vücutta biriken atıkların atılımını kolaylaştırıyor.
Damar hastalıklarının önemli sebepleri olan alkol ve sigaradan uzak durmak da
çok önemli.
Varis çorabı giyin
Varis çorabı giymek, varis tedavisinde çok önemli bir yere
sahip. Doktorunuzun önereceği uygun basınçtaki varis çoraplarını giymeyi ihmal
etmeyin.
Gerekirse hekime başvurun
Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Dr. Abdullah Doğan, “Varis
şikayetleri, alınan önlemlere rağmen geçmiyorsa ve yaşam kalitenizi bozuyorsa
mutlaka bir an önce hekime başvurun” diyor.
