1991
yılından bu yana, her yıl Ekim ayının ilk hafta sonu, Dünya yürüyüş Günü olarak
kutlanıyor. Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve
Rehabilitasyon Bölümü Dr. Öğretim Üyesi Yıldız Erdoğanoğlu, yürüyüşün beden ve
ruh sağlığına olan etkileri hakkında önemli değerlendirmelerde bulundu.
Yürümek için 20 nedeniniz var!
Özellikle koruyucu yaklaşımların daha fazla önem kazandığı
sağlıkta, yürüyüşün ayrı bir yeri olduğunu belirten Erdoğanoğlu, yürümenin
sağlık üzerindeki etkilerini şöyle sıraladı:
1. "Yürüyüşü her yerde, her mevsimde ve günün farklı
saatlerinde yapabilirsiniz. Evde, tatilde deniz kenarında, doğada, dağlarda…
Yeter ki yapmak isteyin.
2. Yürüyüş karmaşık bir ekipman gerektirmez ve kuralları siz
koyarsınız. Yürüyüşe uygun bir kıyafetinizin, bir spor ayakkabınızın olması ve
kapıdan çıkmanız yeterlidir.
3. Yürüyüşü hem bireysel olarak hem de arkadaşınızla
yapabilirsiniz.
4. Yürümek kalbiniz güçlü hale getirir, kan dolaşımınızı
düzenler. Kalbiniz vücut dokularınızadaha fazla kan pompalar.
5. Düzenli yapılan yürüyüş, kalp hastalıklarından ölüm riskini
yüzde 40 azaltır.
6. Kemiklerinizi güçlendirir ve ileri yaşlarda kemik erimesi
olmasını engeller.
7. Yürümek adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarını
azaltır.
8. Metabolizmanızı hızlandırır.
9. Hafif koşu tarzında yaparsanız akciğer hacminizi geliştirir
ve daha iyi nefes alabilmenizi sağlar.
10. Soğuk algınlığı gibi enfeksiyon hastalıklarına karşı vücut
direncinizi artırır.
11. Yürümeyle, artan serotonin ve endorfinler vücudunuza mutlu
bir duruş kazandırır.
12. İnsilün seviyenizi doğal yolla düzenler. Bu bir anlamda da
doğal tokluk demektir.
13. Düzenli yürüyüş yaparsanız daha iyi uyursunuz en önemlisi de
uyku kaliteniz artar.
14. Daha sağlıklı bir cildiniz olur.
15. Düzenli yapılan yürüyüş, ağrıyı hafifleten doğal
kimyasalların salınımını sağladığı için, migren veya baş ağrısı gibi
şikayetleri daha az yaşarsınız.
16. Kilo kontrolünüze yardımcı olur. Örneğin; 70 kg ağırlığında
bir kişiyseniz, yarım saat hızlı tempo ile yürüdüğünüzde 149 kalori yakarsınız.
Yani günde bir saat yürüyerek, kilonuza ve yürüme hızınıza göre ayda yaklaşık
olarak 1-3 kg arasında kilo kaybetmeniz mümkün olur.
17. Demans, depresyon, Alzheimer gibi hastalıklara karşı
koruyucudur ve bilişsel yeteneklerinizi geliştirir.
18. Hafif koşu şeklinde yaparsanız kırmızı kan hücre sayınız
artar, kan damarlarınızı daha elastik hale gelir.
19. Karaciğeriniz atık maddeleri vücudunuzdan daha kolay
uzaklaştırır.
20. Hafif koşu şeklinde düzenli yaparsanız, biyolojik yaşınızı
12 yıla kadar geriye alır.
Günde en az 30 dakika yürüyüş yapın!
Dr. Öğr. Üyesi Yıldız Erdoğanoğlu, “Prensip olarak az da olsa
hareket etmek, hiç hareket etmemekten çok daha iyidir” diyerek, sözlerini şöyle
tamamladı:
“Günde en az 30 dakika yürüyüş yapmak sağlıklıdır. Dünya Sağlık
Örgütü tarafından önerilen, yetişkinler için haftada toplam olarak 2,5 saat
orta şiddette aktivitedir. Orta şiddette aktivite biraz nefes nefese fakat ter
içinde bırakmayan anlamına gelir. Yürümeye devam, harekete devam!”