Okan Üniversitesi
Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Derya Fidan, yaza daha sağlıklı
ve fit girmek için dikkat edilmesi gerekenleri açıkladı.
Günde 2-3 Bardak Su İçmem Yeterli Mi?
Vücudun günlük olarak en çok ihtiyaç duyduğu minerallerden biri
de sudur. Su çok önemli bir yaşam kaynağıdır. Özellikle yaz aylarında sarf
ettiğimiz eforun karşılığında bol bol su içmeliyiz. Çünkü vücuttan sıvı, gerek
idrar gerek solunumla atılır. Bunun karşılığında sadece yaz aylarında değil;
hayatımızın genelinde en az 10 bardak su içmeyi ihmal etmeyelim. Bunun
beraberinde bitki çayları da içilebilir.
Çok Fazla Atıştırmalık Tüketiyorum, Kaç Ara Öğün Yemeliyim?
Öğünlerimizi düzene sokmamız gerekmektedir. Günde 3 ana ve 3 ara
öğün olmak üzere, öğün periyodumuzu atlamamamız gerekmeli. Çünkü öğünler
atlandığında daha fazla acıkma ile düzensiz bir şekilde besin depolamamıza
neden olmaktadır. Bu tükettiğimiz besinler kilo almamızda oldukça etkin bir rol
oynayacaktır.
Çok Hızlı Yemek Yiyorum Kilo Alımımın Nedeni Bu Mudur?
Yemeği yavaş yemek, doygunluk hissinizi arttırırken, hızlı yemek
sizi daha çok acıktıracaktır. Besinleri tüketirken doygunluk hissinizi hemen
almazsınız. Ara vererek yemek, size doyduğunuzu hissettirecektir. Besinleri
küçük lokmalar ile yemek, midede sindirimi de kolaylaştıracaktır.
Tatlı Olarak Hangi Besinleri Tüketmeliyim?
Elbette tatlı yiyeceğiz. Fakat tercih edeceğimiz tatlılar,
kızartılıp yapılan birçok işlemden geçen tatlılar değil de meyve veya sütlü
ağırlıklı tatlılar olmalıdır. Yine tatlıların da bir sınırı olmalıdır. Porsiyon
olarak aşırıya kaçmamak kaydı ile bu tatlıları tüketebilirsiniz.
Spora Pek Vaktim Olmuyor Yürüyüşler Faydalı Olur Mu?
Birçok insanın şikâyette bulunduğu konulardan biride
vakitsizlik. Kapalı spor salonlarında spor yapmaya vaktiniz olmayabilir. Bunu
yakın mesafe araba ile gitmek yerine yürüyüş yaparak dengelemeye
çalışabilirsiniz. Bu yürüyüşler sizi bir nebze de olsa daha dinç tutacaktır.
