Aktif bir yaşam
tarzınız olsa bile yemek yemek, çalışmak, sohbet etmek gibi gündelik
hayatımızda birçok aktiviteyi yanlış oturarak gerçekleştiriyoruz. Bu duruma
yaşadığımız koronavirüs (Covid- 19) salgını ile birlikte çalışma
şeklimizin de temelden değişmesi eklenince birçok sağlık sorunu karşımıza
çıkıyor. Ortaya çıkan sorunlardan bir tanesinin de tıp dilinde postür bozukluğu
olarak bilinen duruş bozukluklarının olduğuna dikkat çeken Romatem Fiziksel Tıp
ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Esin Selimoğlu, “ Yanlış durduğumuzun farkında
değiliz. Devamlı öne eğilerek iş yaptığımız için kamburlaşıyoruz bu da
boyumuzun bile kısalmasına neden oluyor. Oysaki doğru duruş, bel, boyun ve sırt
sorunlarını engellerken kişilerin fiziksel ve ruhsal olarak daha rahat olmasını
sağlıyor“ ifadelerini kullandı.
Son zamanların problemi
haline gelen duruş bozukluğu omurgamızın yamulmasına ve kambur durmamıza neden
oluyor. Omurganın en büyük düşmanı olan bu durum sırt, bel, boyun ağrısının en
büyük nedenleri arasında yer alırken birçok sağlık sorunun da davetiyecisi
konumunda yer alıyor. Öyle ki Journal of American Geriatric Society'de 2004
yılında yapılan bir araştırma, kötü duruş ile erken ölüm arasında önemli bir
ilişki olduğunu ortaya çıkardı. İyi bir duruş ise vücut kaslarının kas ve
iskelet sisteminde dengeli ve uyumlu şekilde hizanlanması olarak tanımlanıyor.
Omurganın
3 Doğal Eğrisi Var
İyi duruşun anahtarının
omurganızın pozisyonu olduğuna dikkat çeken Romatem Fiziksel Tıp ve
Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Esin Selimoğlu, “ Omurganızın üç doğal eğrisi vardır.
Boynunuzda, sırtınızın ortasında ve sırtınızın alt kısmında. Normal eğrilik 25-
40 derecedir. Doğru duruş bu eğrileri korumalı ancak artırmamalı. Ayrıca iki
duruş şeklimiz vardır. Dinamik duruş, yürürken, koşarken veya bir şey almak
için eğilirken olduğu gibi hareket ederken kendinizi nasıl
konumlandırdığınızdır. Statik duruş ise otururken, ayakta dururken veya uyurken
olduğu gibi hareket etmediğinizde nasıl tuttuğunuzdur. Kötü duruş sizi
boynunuzdaki ve sırtınızdaki kasları fazla çalıştırmaya zorlar. Bağışıklık
sisteminizin bu kasları iyileştirme çabaları, zamanla yakındaki eklemlerde
iltihaplanmaya neden olur.” dedi.
Kötü
Duruş Sağlık Sorunlarının Habercisi
Selimoğlu, sözlerini şöyle
sürdürdü: “Kötü duruş sağlığınız için olumsuz sonuçlar doğurabilir. Örnek
vermem gerekirse; omurganızı daha kırılgan ve yaralanmaya yatkın hale getirerek
yıpratır, boyun, omuz ve sırt ağrısına, neden olur, esnekliğinizi azaltır,
düşme riskini arttırır, sindirmeyi zorlaştırır hatta nefes kalitenizi bile
bozabilir. Bu durumları yaşamamak için ise şu durumlara dikkat edilmesi
gerekiyor; rahat alçak topuklu ayakkabılar giyin, çalışma alanınızın
yüksekliğini iyi ayarlayın, kilonuzu koruyun, mümkün olduğunca hayatınıza
hareket katın, otururken sık sık pozisyonunuzu değiştirin, ayaklarınızın yere
değdiğinden emin olun, ellerinizi çok bükerek çalışmayın, telefon kullanırken
eğilmeyin göz hizasında kullanın, uyku pozisyonunuza dikkat edin,
çalışmalarınız arasına mola vererek kısa yürüyüşler yapın. Oturduğumuzda,
ayakta durduğumuzda, yürüdüğümüzde veya hareket ettiğimizde - vücudumuz önceden
öğrenilmiş motor kalıplarını takip eder. Vücudunuz kambur durmayı öğrendiyse,
yapacağı budur. Bu yüzden bu sorun hayat kalitemizi etkilemesine izin vermeden
ve daha ciddi sorunlara yol açmadan bir uzmana görünerek önlem almakta fayda
var.”
