Coronavirus salgını tüm dünyayı
olduğu gibi Türkiye’yi de etkilerken, kişisel hijyen ve sosyal izolasyon da her
geçen gün daha fazla önem kazanıyor. Bu durumun da yüksek stres ve kaygıya
neden olduğunu ve bağışıklık sisteminin olumsuz yönde etkilendiğini söyleyen
Anadolu sağlık Merkezi’nden Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Özellikle alışık
olmadığımız günlük rutinlerimizden farklı olarak uzun süre sosyal olarak izole
olmak ve defalarca hijyen adımlarını uygulamak birtakım psikolojik etkiler
yaratabilir. Sosyal izolasyonun olumsuz etkilerini en aza indirmek için
yapabileceğimiz basit ama etkili adımlar var” dedi. İşte Uzman Psikolog Ezgi
Dokuzlu’nun önerileri...
Durumu
kabullenin
Virüsle mücadele aşamasında
evde kalmanın önemini ve gerekliliğini unutmayın. Durumun bir süre sonra son
bulacağını yalnızca bir süre üzerinize düşen sorumluluğu yerine getirmeniz
gerektiğini hatırlayın ve içerisinde bulunduğunuz durumu kabullenin. Durumun
düzelmesini beklemek kaygı seviyenizi arttırabilir; onun yerine mevcut durumu kabullenip
şu an yapmanız gerekenlere odaklanmanız daha sağlıklıdır.
Uzaktan
da olsa sosyalleşin
Sosyal izolasyon sürecinde
evdeyken de başkaları ile iletişiminizi sürdürmeniz oldukça önemli.
Sevdiklerinizle ve arkadaşlarınızla telefon görüşmeleri ve görüntülü
görüşmelerle sosyalleşebilirsiniz. Evde bulunduğunuz süre boyunca eğer aile
üyeleri ile birlikteyseniz zaman zaman ortak etkinlikler yapmaya özen gösterin.
Örneğin yemek saatlerinde aynı anda birlikte olmaya çalışın veya ortak bir konu
üzerinde sohbet edin, dizi, film izleyin, oyun oynayın.
Düzenli
uyuyun ve düzenli beslenin
Kaygı ve tedirginlik uyku
düzensizlikleri yaşamanıza ve iştahsızlığa sebep olabilir. Özellikle vaka
haberlerinin geç saatlerde paylaşılması uyku öncesi kaygıyı arttırabiliyor. Sonrasında
yaşanılan uykuya dalmada güçlük ve huzursuzluk hissini en aza indirmek için
haberleri gündüz takip etmeye çalışın.
Güçlü bir bağışıklık
sistemi için düzenli uyku ve sağlıklı beslenme büyük önem taşır. Her gün aynı
saatte uyumaya ve aynı saatte sağlıklı beslenmeye dikkat edin.
Kendinize
vakit ayırın
Psikolojik olarak zor
günler geçirdiğimiz bu süreçte kendiniz için yapacaklarınız önemlidir. Uzun
zamandır yapmayı ertelediğiniz bir iş, fırsat bulup izleyemediğiniz bir film,
denemek istediğiniz bir yemek tarifi veya bir hobi sosyal olarak izole
olduğunuz bugünlerde kendinize vereceğiniz, size iyi hissettirecek minik
ödüllerdir.
