Yaz mevsiminin bitmesiyle açık havada geçirilen uzun, keyifli saatlere,
güneşli günlere, tatillere veda ediyor, hüznün mevsimi sarı sonbahara “Hoş
geldin” diyoruz. Sonbaharla beraber sadece yapraklar sararıp hava serinlemiyor,
depresyon da pek çok kişinin kapısını çalıyor. Bu çerçeveden bakıldığında
günlerin kısalması, sıcaklığın düşmesi, yaprakların dökülmesi, renklerin
değişmesi gibi birçok faktör insanları yakından etkiliyor.
DoktorTakvimi.com uzmanlarından Uzm. Psk. Dan. Pınar Elçi, sonbahar depresyonunun ortaya çıkmasının nedenini şu şekilde açıklıyor: “Sonbaharda güneş ışınları azaldığı için mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin azalır, uyku hormonu diye bilinen melatonin ise artar. Bu durum beynin kimyasının değişmesine neden olur. Bu değişim kendini enerji düşüklüğü, yorgunluk, huzursuzluk gibi durumlarla gösterir. Sonbahar depresyonu da yine bu değişimin bir sonucudur.”
Uzm. Psk. Dan. Pınar Elçi, sonbahar depresyonunun belirtilerini ise şöyle
sıralıyor:
- Mutsuzluk,
- Yorgunluk, karamsarlık, huzursuzluk,
- Uyku düzeninde bozulma,
- İştah artışı ya da iştah kapanışı,
- İşlerden, aktivitelerden artık keyif alınamaması,
- Sinirlilik,
- Cinsel enerjinin azalması,
- Dikkati toplayamama.
Hayatınızda yapacağınız basit değişikliklerle, hem yaşamınıza renk katmanın
hem de sonbahar depresyonu ile başa çıkmanın mümkün olduğunu söyleyen Uzm. Psk.
Dan. Pınar Elçi, “Her sabah uyandığınızda derin bir nefes alın ve önce
sağlığınız, sevdiklerinizin varlığı için şükredin. Güne sizi keyiflendirecek
müziklerle başlayın. Beslenmenize dikkat edin. Karbonhidratlardan uzak durun C,
D vitamini ağırlıklı yiyecekler tüketmeye çalışın. Yalnız kalmayın. Ailenizle
dostlarınızla birlikte olup keyifli zamanlar geçirmeye çalışın.
Kıyafetlerinize, evinize, ofisinize renkler katın. Çoğunlukla kapalı yerlerde
bulunuyorsanız kendinize molalar vererek açık havaya çıkın. Açık havadan ve
güneş ışığından bol bol faydalanın. Film, kitap, müzik gibi seçimlerinizi
olumsuz duygu ve düşüncelere taşımayanlardan yana kullanın. Tüm bunlara rağmen
depresif ruh halinizde değişiklik olmuyorsa en kısa zamanda bir uzmandan destek
alın” diyor.
