Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) için geri sayım başladı. ÖSYM’nin
geçen yılki verilerine göre 511 bin aday ilk oturumda elendi. Şüphesiz ki bu
tabloda heyecan, panik ve kaygının rolü büyük. Milyonlarca çocuğun geleceği
için dönüm noktası olan sınav, çocuklar kadar ailelerde de heyecan ve kaygı yaratıyor. İstanbul bilgi Üniversitesi Psikoloji Bölümü Dr. Öğretim Üyesi Yudum Akyıl ise başarının anahtarının kaygı
kontrolü olduğuna dikkat çekiyor.
“Çocuklar ‘olduğum gibi kabul
ediliyorum’ demeli”
Ebeveynlerin davranışlarının çocuklar tarafından önemsendiğini ve rol model
olarak kabul edildiğini belirten Dr. Öğr. Üyesi Akyıl; “Elbette anne ve babalar
da sınav öncesinde kaygı duyabilir. Ancak unutmayın; siz bugüne kadar
çocuğunuzun eğitimi için elinizden geleni yaptınız. Bu kaygıyı çocuklarınıza
yansıtmak yerine, onların olmadığı ortamlarda dostlarınızla ya da ailenizle
paylaşmanız daha doğru olacaktır. Kaygı yönetimini sağlamak için size iyi
geldiğini düşündüğünüz aktiviteler sayesinde odağınızı farklı alanlara
çevirerek sakinleşebilirsiniz. Sınava bu kadar kısa bir süre kalmışken
çocuğunuza yardımcı olmanızın yolu sakin olduğunuzu ve ona güvendiğinizi
hissettirerek motive etmekten geçer. Çocuklar algılarının maksimum düzeyde açık
olduğu bu dönemde yansıttığınız güveni içselleştirip ‘olduğum gibi kabul
ediliyorum’ diye düşünerek tam performanslarını ortaya koyacaktır” dedi.
Öğrencilere yedi altın tavsiye
Öğrencilerin heyecanın etkisiyle bildikleri her şeyi unuttuklarını
düşündüğünü aktaran Dr. Öğr. Üyesi Yudum Akyıl; “Yapamayacağım korkusu
duymanız, bir aksilik olacakmış gibi hissetmeniz, kendinizi diğer öğrencilerle
kıyaslamaya girmeniz çok normal. Fakat şunu unutmayın; sınav bir ölüm kalım
meselesi değil ve sizler bugüne kadar elinizden geleni yaptınız” ifadelerini
kullandı. Dr. Öğr. Üyesi Akyıl, kaygı yönetimi için öğrencilere yedi temel
tavsiyede bulundu.
- Bugüne kadar elinizden geleni yaptınız. Son haftayı sevdiklerinizle birlikte, hoşlandığınız aktiviteler yaparak geçirin.
- Sınav hakkında konuşmamaya çalışın.
- Uykunuzu iyi alın.
- Her zaman yediğiniz şeylerden yiyin.
- Kaygı hissettiğinizde bunu engellemeye çalışmayın. Sakince kaygının vücudunuzu nasıl etkilediğini fark edin. Vücudunuzda gergin olan bölgelere odaklanarak derin nefes alın ve bu bölgenin gevşediğini düşünün.
- Kaygıyı, aşırı olmadığı sürece, size enerji ve motivasyon veren bir duygu olarak kabul edin.
- Sınav sonucu ne olursa olsun her zaman anlamlı bir gelecek kurmak için fırsatlarınız olacağına güvenin.
