Yüzbinlerce öğrencinin kaderini belirleyecek Yükseköğretim Kurumları
Sınavı’na (YKS) artık sayılı günler kaldı. Bu yıl, tüm dünyayı etkisine alan
Covid-19 pandemisinin gölgesinde yapılacak üniversite giriş sınavı öncesi hem
öğrencilerde hem de ailelerinde heyecan ve stres dorukta! Acıbadem Fulya Hastanesi’nden Uzman Psikolog Sena
Sivri “Ülkemizde de yaklaşık 4 aydır günlük yaşantımızı tepeden tırnağa
değiştiren Covid-19 pandemisinin yol açtığı bilinmezlik ve yaşamsal risk
herkeste büyük bir kaygıya ve korkuya yol açtı. yks sınavına hazırlanan gençler
için de son derece zorlayıcı bir süreç oldu, olmaya da devam ediyor.
Arkadaşlarla iletişimin en yoğun olduğu ergenlik döneminde sürekli evde ve
aileyle kalmak, sınav tarihi ve içeriklerinde yaşanan değişim, sınav ortamında
virüs kapma riski, öğretmen ve arkadaşlarıyla istedikleri gibi iletişim
kuramamak, sokağa çıkma yasağı, ailelerinin kaygı ve korkuları ve bunları
çocuklarına yansıtışları gençlerin büyük bir kısmını negatif yönde etkiledi”diyor. Buna karşın sınava girecek öğrencilerin kendilerini rahatlatabilmek,
kaygılarını kontrol altına alabilmek ve motivasyonlarını artırabilmek için
dikkat etmeleri gereken bazı kurallar olduğunu belirten Uzman Psikolog Sena
Sivri, 27-28 Haziran tarihlerinde gerçekleştirilecek sınav öncesi ve sınav
esnasında yapılması gerekenleri anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
SON 3 GÜNDE YAPILACAKLAR
Günlük tutun, duygularınızı paylaşın
Kökeni ne olursa olsun kaygıyla baş etmede duygu ve düşüncelere dair
farkındalığı artırmak ve paylaşmak çok etkilidir. Akranlarla yapılan
paylaşımlar bu konuda yalnız olmadıkları hissini pekiştirirken, aile ve
öğretmenlerle yaptıkları paylaşımlar yol göstericilik adına etkili olacaktır.
Düzenli olarak duygu günlüğü tutmak bunları dile dökmekte faydalı olacaktır.
Son 3 günde duygularınızı düzenli olarak bir deftere yazın.
Evde yapılan deneme testlerinde maske takın
Koronavirüs önlemleri kapsamında sınav ortamında maske ile oturulacağı için
evde yapılan deneme testlerinde de maske takın. Çünkü sınavda maske takılması
hiçbir öğrencinin bu zamana kadar deneyimlediği bir şey olmadığı için
huzursuzluk yaratabilir. Evde deneme testlerini çözerken sınav ortamını
oluşturup maske ile çözmek gerçek sınav gününe kadar alışmanızı
kolaylaştıracaktır.
Hobilerinize de zaman ayırın
Sınav öncesi bu son günlerde; sınava hazırlanmanın yanı sıra evde keyif
alacağınız hobisel aktiviteleriniz olsun; günde bir saat de olsa bunlarla da
uğraşın. Bu aktivitelerin zihninizi rahatlatmada ne kadar etkili olacağını göreceksiniz.
Beslenme ve uykunuza çok dikkat edin
Evde çalışma ve eğitim süreci standart rutinin dışında bir beslenme ve uyku
düzeni oluşmasına sebep oldu. Sınava kısa süre kalmışken sınav gün ve saatine
uygun, standart rutinlerinizde bir düzen oluşturmak faydalı olacaktır.
Sosyal medya diyeti yapın
Uzman Psikolog Sena Sivri “Salgın
sürecinde sosyal medyada birçok haber kirliliği oluştu ve aslında bunlar
konuyla ilgili kaygımızı artırmakta, bizi negatif yönde etkilemekte. Özellikle
sınava az bir zaman kaldığı şu dönemde bu tip haberlerden uzak kalmak iyi
gelecektir. Son 3 gün sosyal medyadan uzak durun” diyor.
Sosyal ilişkileri güçlü tutun
Sosyal ilişkilerin varlığı ve sıklığı kaygıyla baş etmedeki en güçlü
araçtır. Bu süreçte arkadaşlarınızla görüntülü konuşma gibi yollarla
sosyalliğinizi sürdürün, hem bu konuda yaşadığınız kaygıda yalnız olmadığınızı
görecek, hem de sosyalliğin iyilik halinden faydalanacaksınız.
Düzenli egzersiz yapın
Evde izole kalınan süreçte fiziksel hareket kısıtlılığının yarattığı
negatif etkileri de gözlemlemekteyiz. Evde, günde yarım saat de olsa egzersiz
yapmayı ihmal etmeyin. Özellikle, kaygıyla baş etmeyi kolaylaştıracağı için
yoga, meditasyon ve solunum egzersizleri yapın.
Son gün çalışmayı bırakın!
Sınav öncesi son gün yapılan çalışmalar kafa karışıklığına yol
açabileceğinden, son günü çalışmak yerine zihninizi ve bedeninizi dinlendirmeye
ayırın.
Sınava dair virüs bulaşma kaygınızla
ilgili düşünce egzersizleri yapın
Uzman Psikolog Sena Sivri “Önlemlerin alındığı,
sosyal mesafe ve hijyen tedbirlerine uyulduğu takdirde güvende olacağınızı
kendinize hatırlatın. Tüm bu önlemleri dikkate alın ve uygulayın” diyor.
SINAV GÜNÜ YAPILACAKLAR
- Mutlaka sağlıklı bir kahvaltı yapın.
- Sınava elinizden geldiği şekilde hazırlandığınızı düşünün.
- Sınav kaygısını her öğrencinin yaşadığını, belli ölçülerde yaşamasının da normal olduğunu unutmayın. Dozunda kaygı, başarı yolunda itici güç olması sebebi ile gereklidir de. Kontrol edilemez olduğu noktada sorun yaratıcı ve başarıyı sabote edici olma özelliği taşır.
- Ebeveynlerinizin olası kaygı ve korkularını çok büyütmeyin.
- Covid’e karşı gerekli hijyen önlemlerinin alınmış olduğunu düşünerek endişelenmeyin.
- Burnunuzdan derin nefes alıp yavaş yavaş ağzınızdan verin.
- Sınavda çevreyle ilgilenmeyin, sadece kendinize odaklanın.