Ramazan’ın yaz aylarına denk gelmesiyle uzayan oruç saatleri sindirim
sistemi rahatsızlıklarını da beraberinde getiriyor. Sindirim sistemi sağlığında
en sık karşılaşılan rahatsızlıkların başında gaz, şişkinlik, kabızlık ve ishal
geliyor. Oruç tutarken sağlığımız için alacağımız en önemli tedbirin dengeli
beslenmek olduğunu açıklayan Prof. Dr. Cem Kalaycı,
“Her zaman dikkat etmemiz gerektiği gibi ramazan ayında da oruç tutarken
besinlerimizin üç ana öğesi olan karbohidrat, yağ ve proteini doğru oranlarda
tüketmeliyiz. Doğru beslenmemek, bazı sağlık sorunlarına ve sindirim sistemi
başta olmak üzere birçok yakınmalara yol açar. Aynı zamanda ramazanda
istenmeyen kilo alımlarına da sebep olur. Genel olarak şekerli gıdalar,
kızartma ve yağlı besin tüketiminden kaçınmalıyız. Kafeinli içeceklerde (kahve,
çay ve birçok gazlı içecek) aşırıya kaçmamak gerekir. Son yıllarda birçok
sağlık yararından söz edilen kafein, bazı çalışmalara göre idrar sıklığını ve
miktarını arttırarak su kaybına da yol açabiliyor. Bu nedenle iftardan sonra
çok su içmek gerekir. Oruç tutmak için sağlıklı olmak gerektiğini de unutmamak
gerekir. Herhangi bir sağlık sorunu olan kişi oruç tutmak istiyorsa önce
mutlaka bir doktora danışmalıdır. Hamileler, emziren kadınlar ve çocukların
oruç tutmamaları gerektiğini de hatırlatmak isterim.” dedi.
“Ramazan’da kabızlığa karşı sıvı ve posa
alımı artırılmalı”
Ramazan aylarında en sık karşılaşılan sindirim sistemi rahatsızlıklarından
biri olan kabızlığın tedavisinde sıvı ve posa alımının önemine dikkat çeken Prof. Dr. Cem Kalaycı, “Ramazan’da dışkılama düzeninin normal
olmasını sağlamak için yapılacak öneriler diğer zamanlardan çok farklı
değildir. Kabızlığın tedavisinde her gün tuvalete çıkmak hedeflenmemelidir. Bu
sağlık için şart değildir. Sıvı ve posa alımını arttırmak gerekir. Diğer bir
önlem yemeklerden sonra tuvalete gitmeye gayret etmektir. Yemek, bağırsak hareketlerini
hızlandırır. Özellikle sabah kahvaltısından sonra bağırsak hareketleri en
güçlüdür. Diyetteki posayı arttırmanın en etkili yollarından biri, kuru kayısı
ve eriktir. Ayrıca narenciye ve baklagillerde bulunan posa, kalın bağırsaktaki
faydalı bakterilerin çoğalmasına da yardımcı olur. Kepek çok yararlı olup, bazı
kişilerde şişkinliğe yol açar. Bu nedenle yavaş yavaş arttırılmalıdır. Bazı
gıdaların şeker içeriği de kabızlık için faydalıdır. Bu nedenle armut, incir,
üzüm ve fındık kuvvetle önerilir. Posa, özellikle kepek tüketiminin arkasından
su içmek çok yararlı olur.” açıklamasında bulundu.
Gaz ve şişkinlik yakınmalarının tedavisi
Ramazan’da gaz ve şişkinlik problemine karşı diyet, davranış tedavileri ve
egzersiz dışında da oldukça etkili tedavi yöntemleri bulunduğunu açıklayan
Prof. Dr. Kalaycı, “Çok uzun yıllardır kullanılan ve etkinliği kanıtlanmış
ilaçlar arasında simetikon ve aktif kömür kombinasyonu olan ürünler
sayılabilir.’’ dedi.
