Uzun süre bilgisayar başında çalışıyor; çoğunlukla da omuzlarınız, kollarınız ve ellerinizin ağrısından duramıyorsunuz! Ülkemizde milyonlarca ofis
çalışanının yaşam kalitesini ciddi oranda düşüren bu ağrılardan, alacağınız
bazı basit tedbirlerle büyük ölçüde kurtulmanın mümkün olduğunu biliyor
muydunuz? Acıbadem
Altunizade Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Arel Gereli, herkesi ofiste
sağlık seferberliğine katılmaya çağırarak, “23-29 Eylül Ofiste Sağlık Farkındalık Haftası kapsamında; ofis
çalışanlarında sık görülen omuz, kol ve el sorunlarında farkındalığı arttırmayı
amaçlıyoruz. Çünkü bu sorunlar çok daha ciddi bir hastalığa evrilmeden
önlenebiliyor” diyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Arel Gereli,
masa başında çalışırken alabileceğiniz 6 basit ama etkili önlemi anlattı,
önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Ofiste omuzlarınızı geri alıp dik oturun
Özellikle uzun süre öne eğik çalışan kişilerin; hem kendilerini hem de
kürek kemiklerini daha dik konumda tutmaları şart. Kürek kemiğinin öne doğru
tutulması çevreleyen kasların uyumunu bozarak ağrıya neden oluyor. Dahası bu
kasların uyumsuz çalışması uzun dönemde omuzda kas yırtığına yol açabiliyor.
Omuzda kas yırtığı ise kendini gece ağrısı ve hareket kaybı ile gösteriyor. Bu
nedenle kendi kendinize dik durmaya çalışın, dik durmayı tercih edin.
Bilgisayar ekranınızı göz hizanızda
tutun
Bilgisayar ekranınızı göz hizanızda, klavyenizi kollarınız rahat pozisyonda
olacak şekilde gövdenize yakın tutun. Klavyeye doğru uzanarak omuzlarınızı öne
doğru açılandırmaktan kaçının. Klavye ve farenin kol eklemlerinizi bükük
tutmayı engelleyecek mesafede olmasına özen gösterin. Dirsek ve el bileklerinin
bükük durumda uzun süre kalması bu bölgelere komşu sinirleri sıkıştırarak
ellerde uyuşma, ağrı ve güç kaybı ile sonuçlanabiliyor.
30 dakikada bir 3 dakika dolaşın
Hareketsiz kalmak hareket etmekten daha zordur. Çünkü hareketsiz kalmak
için kaslarımızı devamlı kasılı tutmamız gerekir. O nedenle ofis çalışanları
bütün gün oturduğu halde kronik yorgunluk çekerler. Omuz ve kolları sabit
tutmak için bu bölgedeki kasların devamlı kasılı durması ise spazm ve ağrıyla
sonuçlanacaktır.
İletişim araçlarını gereksiz kullanmayın
Cep telefonunun amacı dışında ve aşırı kullanımı, iletişim için yazılı
mesaj kanallarının tercih edilmesi, özellikle el ve ön kol bölgesi eklem ve
kaslarda kronik ağrıya yol açıyor; bir anlamda onların kullanım ömrünü
tüketiyor. Bu nedenle iletişim araçlarını günlük yaşantınızda gereksiz yere
kullanmamaya çalışın.
Arkadaşlarınızı uyarın
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr.
Arel Gereli “Ne kadar dikkat edersek edelim günün yoğunluğu içinde bu noktaları
gözden kaçırabiliyoruz. O nedenle ofis çalışanları birbirlerini uyarmalı,
farkındalığı artıracak şekilde birbirlerini motive etmeliler. Çünkü emin olun
iş arkadaşlarınız da sizin çektiğiniz ağrıları çekiyor” diyor.
Gece ağrınız oluyorsa hekime başvurun
Gün içinde çekilen ağrılar iş çıkışı veya tatil dönemlerinde
rahatlayabiliyor. Çünkü soruna maruz kaldığınız süre bittiğinde eklemler,
kaslar, tendonlar ve sinirler kendini toparlayabiliyor. Ancak ağrılarınız gece
de devam ediyorsa vücudunuzun iyileştiremediği bir durum söz konusu olabilir. O
sebeple omuz, kol ve ellerinizde gece ağrısı varsa mutlaka bir uzmana başvurun.
