Gelişim lideri, eğitmen, koç, yazar Yasemin Sungur, verdiği eğitimlerden gelen geri bildirimlerde odaklanma konusunda
toplumun genelinde bir sorun yaşandığını gözlemlediğini ve bu konunun koronavirüs nedeniyle evlerde kaldığımız süreçte daha da ilerlediğini
belirtiyor. 7’den 77’ye tüm bireylerde yaşanan bu sorunun ileride çok daha
fazla soruna neden olabileceğini ve tüm alanlarda verimin azalacağını
vurgulayan Yasemin Sungur, dikkatimizi toplama
konusunda pratik olarak uygulayabileceğimiz 7 adımı bizlerle paylaşıyor.
1)Önceliklerinizi belirleyin
Yapmak istediğimiz çok şey var, zaman ise sınırlı. Zihnimizde aynı anda pek
çok şey koştururken, sorumluluklar ve zorunluluklarımız ile tek bir konuya
odaklanmak kolay olmuyor. İlk adım olarak yapmak istediklerinizi bir liste
haline getirin. Daha sonra bu listede 5 maddeyi seçin ve aralarında sıralama
yapın. Bu şekilde kendinize bir yol haritası çıkartmış olacaksınız. Bir madde
bitmeden diğerine de geçmemek için bu plana sadık kalmalısınız.
2) Nefesinizi kontrol edin
Nefes alıp vermek hayati bir fonksiyonumuz. Gün içinde nasıl nefes alıp
vermemiz gerektiğini unutuyoruz. Heyecan, stres, beslenme, iş yoğunluğu gibi
her şey nefesimizi etkiliyor. Odaklanmak istediğimiz konuyu önümüze aldığımız
zaman nefes alıp vermemizi kontrol etmeliyiz. Hatta daha işe başlamadan önce
burundan nefes alıp, vermeye çalışın. Sayarak nefes alın ve aynı sayıda da
nefesinizi verin. Bu şekilde sakinlik ve dinginlik ile konsantrasyon sağlamanız
daha kolay olacaktır.
3) Tek bir işi yapın
Bir basketbolcuyu hayal edin. Tam topu aldı ve potaya atacak. Topu atarken
odağının yüzde yüz topta ve potada olması gerekiyor. İşte hayatta başarılı
olanlar bunu sağlayabilenler oluyor. Kısaca seçtiğiniz iş o anda yaptığınız
tek iş olmalı. Okurken ders çalışırım, televizyon seyrederken arkadaşlarımın
mesajlarını okurum, kitap okurken televizyon açık olabilir diye düşünen
çok insan var, ama bu insanların yaptıkları işte etkin olmaları ve
başarıları tartışmaya açıktır.
4) Olumsuz bilgileri temizleyin
Yapmanız gereken işle ilgili zihninizi temiz tutun. Bitirmek istediğiniz,
yapmak istediğiniz, öğrenmek istediğiniz konulara başlamadan önce
aklınızda olumsuz ne kadar bilgi varsa hepsini temizleyin. Amacınıza odaklanın
ve olumsuz kalıplarınızı bir kenara bırakmaya çalışın. Ne düşünüyorsanız
zihniniz o bilgileri büyütüyor. Bu yüzden odaklanmak için seçtiğiniz
konu öncesinde bir temizliğe girin ve zihninizi berraklaştırın.
5) Çevrenizi düzenleyin
Zihin temizliğinden sonra sıra çevre temizliğine geliyor. Çalışma
ortamınızı kendi zevkinize ve kendi kullanımınıza göre düzenleyin. Önceliğiniz
derli toplu ve düzenli olmasıdır, ancak ortamınız sizin odaklanmanıza yardım
edeceği için bu düzeni siz sağlamalısınız. Işığınız, ekranlarınız,
kullanacağınız ekipmanı yerleştirin ve bu düzeni devam ettirin. Arada molalar
verin ve fazla ekipman varsa kaldırın. Çevrenizde görme alanınızda sizi rahat
ettiren, motive eden eşyalara yer verin.
6) Hafif ve sağlıklı beslenin
Konumuz odaklanmak olabilir ama odaklanmak için ise zihnimiz önemli.
Zihnimizin de beslenmemizden ne kadar etkilendiğini artık hepimiz biliyoruz.
Hafif ve sağlıklı yiyecekler tercih edin. Öğün atlamadan, aç kalmadan zihninizi
berrak tutacak besinler tüketmelisiniz. Bol su içmeye özen gösterin. Sizi
rahatlatan bitki çaylarından destek alın.
7) Çalışma sürenizi önceden belirleyin
Bir konu üzerinde çalışmak için ayıracağınız zamanı en iyi siz
belirleyebilirsiniz. Seçtiğiniz konu üzerinde çalışacağınız verimli zamanı en
sağlıklı olarak siz belirleyebilirsiniz. Çalışacağınız süre içinde kendinize
dinlenmek için vereceğiniz mola süresini ayarlamalısınız. Konu üzerinde
çalışmaya başlamadan önce ne kadar süre ile konsantre olabileceğinizi ve bu
konuda çalışabileceğinizi siz belirleyebilirsiniz. Çalışma süreniz ve arada
vereceğiniz molalarla veriminizi artıracak ve odaklanma sürenizi siz
belirleyebileceksiniz.
Hep hatırlayalım; neye odaklanırsak o büyüyor, gelişiyor. Odağınızda kalın!
