Bağışıklık sistemini güçlendirmek, vücudu pek çok hastalığa karşı dirençli
hale getiriyor ve koruyuculuk sağlıyor. Koronavirüsle mücadelede de immün
sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışması gerekiyor. Güçlü bir bağışıklık için
yaşamın bir parçası haline gelebilecek doğru diyet ve dengeli beslenme düzeni
belirlemek bu süreçte önem kazanıyor. Memorial Kayseri Hastanesi Beslenme ve
Diyet Bölümü’nden Dyt. Merve Sır, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının,
koronavirüsten korunmadaki etkisi hakkında bilgi verdi.
Doğru diyetle güçlü bağışıklık sistemi
Dengeli, sağlıklı ve düzenli beslenme alışkanlıkları bağışıklık sisteminin
güçlenmesinde önemli bir role sahiptir. Doğru diyet yaşamın bir parçası haline
getirilmediği ve beslenme hataları sık tekrarlandığında ise vücudun doğal
savunma mekanizması olumsuz etkilenir. Bağışıklık sistemini üst düzeyde
tutabilmek için dengeli bir diyet ve beslenme alışkanlığı gereklidir. Çinko ve
demir ile A, C, D ve E vitaminleri gibi belirli mikro besinler
bu açıdan oldukça önemlidir. Özellikle sebzeler ve meyveler, vitamin ve
mineraller açısından yüksek yoğunluğa sahiptir. Bu nedenle bağışıklığı
güçlendirmek için beslenme düzeni içinde yer almalıdır.
Hareketsizlik ve yiyecek porsiyonları
arttı
Covid-19’dan korunmak için alınan önlemler, günlük hayatı ve pek çok
alışkanlığı da önemli ölçüde değiştirdi. Bu dönemde izolasyon nedeniyle evde
kalınan sürelerin uzaması, hareketsizlik ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarını
da beraberinde getirdi. İnsanların hem daha az hareket etmesi hem de buzdolabına
kolay ulaşabilmesi, kilo kontrolünü zorlaştırdı. Hızlı kilo alımı ve
beslenmedeki düzensizlikler nedeniyle obezitenin yaygınlaşması, bağışıklık
sistemini zayıflatan bir etkiye neden oldu. Bu sebeple, öncelikle immün
sistemini güçlendirecek uygun bir diyet programı planlanmalıdır. Kilo kontrolü
için profesyonel destek almanın yanı sıra özellikle taze ve sağlıklı besinlerle
yemek pişirmek, günlük alınan sebze porsiyonlarını artırmak, düzenli meyve
tüketmek de yararlı olacaktır.
Düşük kalorili diyetlere dikkat!
Kilo dengesini sağlamak için düşük kalorili diyetlere başvurmak, bağışıklık
sistemini zayıflatan ve vücudu hastalıklara karşı savunmaz hale getiren en
önemli faktörlerden biridir. Metabolizmanın dengesini koruyabilmesi ve güçlü
bir bağışıklık için bilinçsiz beslenme ve günlük alınması gereken kalori
miktarının altında olan beslenme programları terk edilmeli, yeterli ve dengeli
besin tüketimi tercih edilmelidir.
Yeterli su tüketimi önemli
Yeterli su tüketimi ve sıvı alımı, bağışıklık sistemi açısından önemlidir.
Evde kalınan sürenin uzamasına bağlı olarak su içmek de unutulmaktadır.
Vücuttaki besinlerin sindirilmesi ve oluşan atık maddelerin atılması için
yaşamsal öneme sahip olan su, enfeksiyonlara karşı da etkilidir. Düzenli su
tüketimi, toksinlerin vücuttan uzaklaştırılmasını sağlamakta ve aynı zamanda
vücut sıcaklığını ve kanın yoğunluğunu kontrol etmektedir. Sıvı alımının
yetersiz olması, vücuttaki toksinlerin kanda birikimine yol açar. Düzenli su
tüketimi ile birlikte günlük en az 6 saatlik uyku da koronavirüs ile mücadelede
önemlidir. Kaliteli uyku, vücudun bağışıklık sistemini düzenler. Sağlıklı bir
uyku için akşam yemeklerinde ağır ve yağlı besinlerden uzak durulmalıdır.
Bağışıklık sistemini güçlendiren
öneriler:
- Koronavirüs’e karşı etkili olduğu düşünülen C vitamini için limon, portakal, greyfurt, mandalina ve kivi gibi bağışıklık sistemini güçlendiren meyveler tüketilmelidir.
- Ara öğünlerde selenyum, E vitamini, çinko kaynağı olan ceviz, badem ve fındık gibi besinler tercih edilmelidir.
- Mevsiminde yetişen sebzeler tüketilmelidir. Brüksel lahanası ve brokoli, bağışıklık sistemi için önemli olan C vitamini içerir. Brüksel lahanası ayrıca folik asit ve demir bakımından zengindir. Hiçbir sebze yaban turpundan daha fazla hardal yağı içermez. Kan dolaşımını dengeler ve nazal mukoza zarını nemlendirir. Boğazdaki iltihabı hafifletir, öksürmeyi yatıştırır ve bronşları rahatlatır.
- Soğan ve sarımsak ‘allisin’ içerir. Amino asit, hücreleri serbest radikallerin saldırılarından koruyan enzim üretimini artırır. Serbest radikaller vücudun kendi hücrelerini yok edebilir. Soğan ve sarımsak doğal koruyucu olarak bilinmektedir.
- Keten tohumunda bulunan lif sadece tokluk hissi vermekle kalmaz, aynı zamanda bağırsak florası için de yararlıdır. Bağışıklık hücrelerinin yüzde 80'i bağırsakta bulunur. Selenyum içeren yulaf ezmesi ise hücreleri serbest radikallerden korur ve kasları güçlendirir. Bağırsak florasının dengeli olması bağışıklık sistem açısından önemlidir. Bağırsak florası için yüksek lif içeriğine sahip besinler tüketilmelidir. Sebzeler, meyveler, kuru yemişler, kuru baklagillerin tüketilmesi bağırsak florasını dengeleyecektir. Yoğurt, kefir ve turşu gibi fermente besinler de tercih edilmelidir.
