Kış mevsiminin gelmesiyle birlikte pek çoğumuzun yaşam tarzı, beslenme ve
su tüketim alışkanlıkları da değişiyor. Ancak mevsim ne olursa olsun sağlığımızı
korumak için yeterli miktarda su tüketmeye özen göstermek gerekiyor. Kurulduğu
2009 yılından bugüne, gıda, beslenme ve sağlıklı yaşam bilincinin gelişmesine
katkı sağlamak, topluma bu konulardaki en doğru, güncel ve bilimsel bilgiyi
aktarmak hedefiyle çalışmalarını sürdüren Sabri Ülker Vakfı, suyun vücudumuz
için hayati önem taşıdığını hatırlatarak, kış ayarında su tüketiminin ihmal
edilmemesi gerektiğinin altını çiziyor.
Su içmek neden önemli?
Su, vücudun tüm fonksiyonları için gereklidir. Vücudun %60’ının su olduğunu
düşünürsek yeterli miktarda su içilmediğinde, öncelikle konsantrasyonda
bozulma, yorgunluk, halsizlik, enerji düşüklüğü görülürken, ilerlediğinde
karaciğer ve böbrek fonksiyonlarında bozulmalar; bu da uzun vadede ciddi
hastalıklara sebep olabilmektedir.
Peki ne kadar su içilmeli?
Yetişkin sağlıklı, fiziksel aktivitesi düşük bir birey günlük 6-8 su
bardağı 2-2,5 litre su içmelidir. İklim koşulları, ortam sıcaklığı, fiziksel
aktivite düzeyi ve vücuttan atılan su miktarına bağlı olarak her bireyin su
ihtiyacı farklıdır. Yeterli miktarda su tüketmediğinizi düşünüyorsanız susama
hissini beklemeden gün içinde su tüketmeye özen gösterin. Çay ve kahvenin suyun
yerine geçmediğini unutmayın ve kafein içeren içeceklerin aşırı tüketiminin vücuttan
su atımına yol açtığını göz önünde bulundurarak, çay ve kahve tüketimini ılımlı
düzeyde tutup aynı oranda su tüketmeye özen gösterin.
Su tüketimini arttırmak için tavsiyeler
Su tüketmeyi sevmiyor veya gün içinde su tüketmeyi unutuyorsanız, suyunuza
limon, tarçın, nane yaprağı, elma gibi taze meyve ve sebzeleri ekleyerek su
içmeyi daha keyifli hale getirebilirsiniz, suyunuzu görebileceğiniz yerlerde,
masanızda bulundurmak su tüketimini hatırlamaya yardımcı olacaktır, ayrıca
telefonunuza su içmeyi hatırlatan uygulamalar indirebilir, günlük su
tüketiminizi değerlendirebilirsiniz.
