Çağımızın en büyük
sorunlarından biri olan hareketsizlik, başta yüksek tansiyon olmak üzere,
birçok kanser türüne davetiye çıkarıyor. Yürüyüş, yüzme ya da ağırlık kaldırma
egzersizlerinin yüksek tansiyon tedavisindeki önemine dikkat çeken Prof. Dr.
Defne Kaya, “Haftada en az 150 dakika bisiklet, tempolu yürüyüş, yüzme gibi
kalbinizin sağlıkla atmasını sağlayacak egzersizler ve evde ağırlık, pilates,
yoga gibi egzersizler yaparak kas ve kemiklerinizi, ruhunuzu, kalbinizi ve
beyninizi oksijenden mahrum etmeyin” önerisinde bulundu.
Dünya Sağlık Örgütü
tarafından belirlenen “Sağlık için Hareket Et Günü”, bulaşıcı olmayan
hastalıkların önlenmesinde, fiziksel aktivitenin yararları konusunda toplum
bilincini oluşturmak, iyi uygulamalara dikkat çekmek ve fiziksel aktiviteyi
teşvik etmek amacıyla her yıl 10 Mayıs tarihinde kutlanıyor.
Üsküdar Üniversitesi Sağlık
Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Prof. Dr. Defne
Kaya, hareketsizliğin sağlık üzerindeki etkileri hakkında önemli bilgiler verdi.
Hareketsizlik:
“Yeni sigara benzeri tehlike”
“Erişkin ve genç bireylerin
günde en az 10 saat sabit pozisyonda kaldığı bilgisi, bizleri, uzun süre
oturmayı ‘yeni sigara benzeri tehlike’ olarak sınıflandırmaya itmiştir” diyen
Prof. Dr. Defne Kaya,
“Hareketsiz yaşam ve uzun
süre sabit pozisyonda oturma başta yüksek tansiyon olmak üzere çok sayıda
kanserle bizi karşı karşıya getirmektedir. Yüksek kan basıncı yani bilinen
adıyla yüksek tansiyon kalp krizi, felç, böbrek hastalıkları ve kalp yetmezliği
gibi hastalıklara yol açmaktadır. Yüksek tansiyonu olan kişilerin düzenli
doktor kontrolünde olmaları, hekim tarafından verilen ilaçların düzenli
kullanımı ve takibi hayati önem taşımaktadır” şeklinde konuştu.
Hareket,
yüksek tansiyonu kontrol altında tutuyor!
65 yaş üstü, kilolu, çok
tuz tüketimi olan, yeterli meyve-sebze tüketmeyen, çok fazla kahve ve alkol
tüketen, sigara içen, yeterli ve düzgün (en az 6 saat) uyumayan, yeterli
egzersiz yapmayan kişilerin yüksek tansiyon riski taşıdığını kaydeden Prof. Dr.
Defne Kaya, sözlerini şöyle sürdürdü:
“Yürüyüş, yüzme ya da
ağırlık kaldırma egzersizleri, yüksek tansiyonu 4.33 mmHg düşürür. Egzersiz,
ilaç kullanımına ek olarak düzenli yapılırsa yüksek tansiyonu 8.96 mmHg
düşürür. Neredeyse bu 9 birim azalma yüksek tansiyon tedavisinde çok önemlidir.
Güne
30 dakika tempolu yürüyüş ile başlayın
35 yaşından sonra yapılacak
güvenli egzersizlerin başında tempolu yürüyüş (özellikle nordik yürüyüş)
gelmektedir. Her sabah 30 dakika tempolu yürüyüşle güne başlayan ve tüm gün
oturarak çalışan kişiler, yürüyüş yapmayan ve tüm gün oturarak çalışan
kişilerle karşılaştırdığında tansiyonlarının 3.4 mmHg daha düşük güne
başladıkları bulunmuştur. Üstüne bir de gün içinde yarım saatte bir kalkıp 3 dk
yürüyenlerin tansiyonunun 1.7 mmHg kadar daha düştüğü gözlemlenmiştir. Kadınlar
ve erkekler karşılaştırıldığında uzun oturma sürelerine kısa molalar veren
kadınlarda tansiyonun 3.2 mmHg daha düşük olduğu gözlemlenmiştir.”
Haftada
en az 150 dakika egzersiz yapın!
Üsküdar Üniversitesi Sağlık
Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Prof. Dr. Defne
Kaya, sözlerini şöyle tamamladı:
“Haftada en az 150 dakika
bisiklet, tempolu yürüyüş, yüzme gibi kalbinizin sağlıkla atmasını sağlayacak
egzersizler ve evde ağırlık, pilates, yoga gibi egzersizler yaparak kas ve
kemiklerinizi, ruhunuzu, kalbinizi ve beyninizi oksijenden mahrum etmeyin.
Doğru ve uygun egzersiz için fizyoterapistinize danışın. Egzersiz yapın,
yaşamınızdaki güzel anılarınız için kalbiniz sağlıkla atsın.”
