“Vitaminler
sadece vücudunuza veya cildinize değil, gözlerinize de faydalı” diyen Göz
Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Fatih Atmaca, “Vücudun ihtiyacı
olan vitaminlerin yeterli miktarda ve uygun zamanda alınması, ileride yaşa
bağlı oluşacak olan göz hastalıklarına karşı da koruyuculuk sağlar” diyor. Göz
sağlığınız için pek çok faydası bulunan vitaminleri, Medical Park Bahçelievler
Hastanesi’nden göz sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi fatih atmaca anlattı…
A vitamini
A vitamini, göz sağlığı için en önemli vitaminlerden biridir. A
vitamini ya da retinol eksikliğinde, gece körlüğü adı verilen gece görememe
sorunu oluşur. A vitamini ise, gözün gece görüşünü kuvvetlendirir. Yani
retinada bulunan ve rodopsin adlı ışığı tanıyan proteinlere bağlanarak gece
görüşü sağlar. Yeterli miktarda A vitamini alınmazsa; gece körlüğü, gözyaşının
azalması ve kornea tabakasında sorunlar gelişebilir. A vitamini; yeşil ve sarı
renkli sebzeler ile meyvelerde, yumurta, süt gibi hayvansal gıdalarda, karaciğer,
portakal, havuç, patates, ıspanak, karalahana, mango, kavun gibi besinlerde
bulunur.
B2 vitamini
B2 vitamini eksikliğinde; gözlerde yanma ve ışığa karşı
hassasiyet hatta katarakt oluşumu görülebilir. B2 vitamini yani riboflavin;
gözde katarakt oluşmasını engellerken, göz yorgunluğunu hafifletip migren
ataklarını azaltmaya da yardımcı olabilir. B2 vitamini özellikle et, karaciğer,
tavuk, balık, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, tahıllar, yağsız süt,
yoğurt, yumurta sarısı, peynir, papatya, ısırgan otu, ada çayı, brokoli ve
ıspanakta bulunur.
C vitamini
C vitamini, güneş ışığına karşı koruma sağlayarak katarakt
oluşumunu engelleyebilir. Ayrıca yeterli miktarda C vitamini alınması, şeker
hastalığına bağlı gelişen ve gözün sinir ve damarlarında oluşan harabiyeti
önlemeye yardımcı olur. Çünkü C vitamini, yüksek kan şekerinin yan etkisini
önleyici etkiye sahiptir. C vitamini, taze meyve ve sebzelerin hemen hemen
birçoğunda bulunur. Özellikle kuşburnu, misket limonu, portakal, greyfurt,
Frenk üzümü, yeşilbiber; en önemli C vitamini kaynaklarındandır.
E vitamini
E vitamini, alfa tokoferol tipi bir antioksidandır; yani alfa
tokoferol vücut için zararlı olan zehirli maddelerin atılımına yardımcı olur. E
vitamini, retina adı verilen damarlı bölgenin dejenerasyonunda faydalı
olabilir. E vitamini yönünden zengin besinler; tereyağı, kırmızı et, ıspanak,
brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler, kivi, mango, muz, zeytinyağı, ayçiçeği
yağı, ayçiçeği, ceviz ve bademdir.
Göz Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Fatih Atmaca,
çinko, magnezyum ve omega hakkında da bilgiler verdi:
Çinko
Çinko, görme yeteneğinin geliştirilmesi açısından son derece
önemlidir. Ayrıca göz yaralarını önlemek için de gereklidir. Çinko; tavuk,
yumurta sarısı, süt ve süt ürünleri, peynir, balık, patates, ceviz, badem,
arpa, kuru fasulye, lahana, ay çekirdeği, karaciğer, kuzu eti, sığır eti,
kepekli ekmek ve tahıllarda bulunur.
Magnezyum
Magnezyum eksikliği olan şeker hastalarının retina bölgesinde
önemli sorunlar gelişebilir çünkü magnezyumun kan şekerini düzenleyici özelliği
vardır. Kuru yemişler, kuru baklagiller, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler,
tam tahıl, yer fıstığı, peynir, tavuk, biftek, patates, portakal, domates,
soğan, yoğurt, havuç, kereviz, marul, pırasa, incir, üzüm, hurma ve çavdar;
magnezyum içeren besinlerin başında gelir.
Omega
Omega 3 ve Omega 6; göz sinirlerinin gelişiminde büyük önem
taşır. Yapılan çalışmalar; Omega 3 ve Omega 6 yağ asitlerinin göz kuruluğunu
azalttığını ortaya çıkarmıştır. Omega 3, keten tohumu, balık, cevizde
bulunurken; mısır özü, soya ve ayçiçeği yağından ise Omega 6 yağ asitleri
alınabilir.
