Yaz
mevsimin gelmesiyle tatile çıkan ya da hafta sonlarını değerlendiren pek çok
insan bol bol yüzmeye gidiyor. Yüzme sadece yazları ve tatilde yapılabilen bir
aktivite gibi görülüyor. Oysa düzenli yapıldığında kalp ve akciğer kapasitesini
artırıyor, kilo kontrolü sağlıyor, kişinin var olan kas kütlesini koruyor.
Suyun rahatlatıcı etkisi kişinin psikolojisini de olumlu etkiliyor. Memorial
Wellness Medikal Fitness Danışmanı Murat Biçer, yüzmenin sağlığa faydaları
hakkında bilgi verdi.
Her
yaş grubu kolayca yapabiliyor
Kardiyo egzersizleri
vücuttaki yağ oranını azaltan egzersizlerdir. Koşmak, yürümek, yüzmek,
bisiklete binmek kardiyo egzersizleri arasında yer almaktadır. Yüzme, yaz
mevsiminde havanın sıcak olmasından dolayı tercih edilmektedir. Her yaştan insanın
rahatça yapabileceği bir egzersizdir. Kara sporlarında yaşanan zorlanma suda
yaşanmayacağı için küçük, büyük, kilolu ya da zayıf herkesin rahat bir şekilde
yapabileceği bir spor dalıdır. Küçük çocuklar 4 yaşından itibaren yüzmeye
başlayabilmektedir.
Sakatlanma
riski az
Yüzmenin tercih edilmesinde
birçok faktör bulunmaktadır. Kas, bağ ve tendonlar karada yapılan sporlara göre
yüzmede daha az zorlanmaktadır. Bu sebeple yüzmede sakatlanma riski daha
azdır.Yüzme kas ve iskelet sistemini çok iyi çalıştırdığı ve kaslar arasında
koordine sağladığı için kişinin herhangi bir ortopedik problemi varsa özellikle
bel, boyun, sırtla alakalı problemlerde yüzme önerilmektedir. Suyun rahatlatıcı
etkisinden dolayı yüzme kişiyi psikolojik açıdan da rahatlatmaktadır.
Tüm
kasları aynı anda çalıştırıyor
Yüzme el, kol, bacak yani
tüm gövdenin koordineli bir şekilde çalıştığı bir egzersizdir. Bu sebeple
vücuttaki bütün kasları çalıştırmaktadır. Yüzme, suyun direncine karşı kişinin
kendini ileri doğru iterek yaptığı bir egzersizdir. Bu da belirli bir kas
kuvveti gerektirmektedir. yüzmek kalp ve akciğer kullanım kapasitesini
geliştireceği için yağ yakımını da sağlayan bir egzersizdir. Ayrıca formda
kalarak var olan kas yapısını korumaktadır. Suyun direncine karşı uygulanan güçten
dolayı yüzme omuz, kol, sırt ve göğüs kasları gelişmektedir. Vücudunun bu
bölgelerini geliştirmek isteyen kişiler için yüzme uygun bir seçenektir. Yüzme
planlı, programlı bir şekilde ve düzenli olarak yapıldığında bütün bu etkileri
göstermektedir.
Yüzmek
için son öğününüzün üzerinden en az 2 saat geçmesini bekleyin
Kas kramplarına yol açan
magnezyum gibi minerallerin normal değerlerde olması önemlidir. Kişinin
vücudundaki mineral seviyesi yüzmeye başlamadan ölçülmelidir. Uykusuzluk da
yine kas kramplarına neden olabilmektedir. Bu yüzden yüzmek isteyen kişinin iyi
bir uyku düzenine sahip olması gerekmektedir. Terlemeyle çok fazla su kaybı
yaşandığı için su tüketiminin yeterli seviyelerde olması gerekmektedir. Yeterli
sıvı alındığında gerekli mineraller de vücuda alınmaktadır. Yüzme yemek
yedikten en az 2 saat sonra yapılmalıdır. Eğer yüzme için deniz tercih
edilecekse havanın çok sıcak olduğu 11.00 – 16.00 saatleri dışında
yüzülmelidir.
Her
gün yüzülebilir
Yüzmeye kısa mesafelerle
başlanıp, zamanla mesafe artırılmalıdır. Başlangıç olarak 250 metre yüzülüyorsa
bu mesafe kolay yüzülür hale geldikçe 25 metre daha eklenebilir. Serbest,
kurbağalama, sırtüstü veya kelebek gibi tercih edilen stillerde yüzülebilir.
Mesafe kişinin kondisyon seviyesine göre değişebilmektedir. Bu antrenmanlar
sonucu kalp ve akciğer kapasitesi geliştikçe kas yapısı da bunu destekledikçe
dinlenme süreleri daha kısa, gidilen mesafe daha uzun olmaktadır.
