Yaz aylarının vazgeçilmez
tatlarından dondurmanın besin değeri yüksek bir tatlı olduğunu belirten
uzmanlar, porsiyon kontrolüne dikkat çekiyor. Yeterli ve dengeli beslenme
durumunda haftada 2-3 kez dondurma tüketilebileceğini belirten uzmanlara göre,
2 top light dondurma 1 porsiyon meyveye denk geliyor. Dondurmaya eklenen
çikolata ve karamel sos, fındık ve fıstık kalorisini artırıyor.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Beslenme ve
Diyet Uzmanı Özden Örkçü, yaz aylarında en çok tüketilen dondurmanın besin
değeri yüksek bir tatlı olduğunu söyledi.
Dondurmanın bileşiminin, tüketici alışkanlıkları ve bölgelere
göre farklılık gösterdiğini belirten Özden Örkçü, “İyi bir dondurma içeriğinde;
%12 yağ, %11 yağsız kuru madde, %15 şeker, %0,3 stabilizatör ve emülgatör,
%38,3 toplam kuru madde içermelidir. Dondurmanın yapım aşamasında; süt, sütün
yağsız kuru maddesi, şeker, glikoz şurubu gibi tatlılık verici maddeler,
stabilizatör, emülgatör, bitkisel yağ/margarin ve/veya süt yağı,çeşidine göre
çikolata, kakao, meyve, fındık/fıstık/badem, karamel gibi besinler, salep,
doğal ve doğala özdeş aromalar kullanılmaktadır” dedi.
Dondurma, besin değeri yüksek bir tatlıdır
Dondurmanın diğer tatlılarla karşılaştırıldığında daha besleyici
olduğunu ifade eden Özden
Örkçü, şunları söyledi:
“Dondurmanın içeriğinde;protein, yağ ve karbonhidratın yanı sıra
A, B, C, D, E vitaminleri ile kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum,
demir ve çinko gibi mineraller bulunur.
Diğer tatlılarla karşılaştırıldığında daha besleyicidir.
Dondurmanın kalori değeri, un ve şekerden yapılan diğer hamurlu
tatlılara göre çok daha düşüktür.
Sade bir dondurma gereksiniminin %48’ini yağlardan karşılar.
1 külah dondurma 20 kalori
100 gram sütlü dondurma yaklaşık 190 kalori içerir. Normal bir
külah ise yaklaşık 20 kaloridir.
100 gram sütlü dondurmada ortalama 148 mg kalsiyum, 115 mg
fosfor, 63 mg sodyum, 181 mg potasyum, 0,1 mg demir,
440 IU A vitamini, 0.21 mg E vitamini, 0.21 mg B2 vitamini,
kolesterol 44 mg, 0,1 mg niacin vardır.
Sos ve fıstığa dikkat!
Beslenme ve Diyet Uzmanı Özden Örkçü, “Üzerine karamel veya
çikolata sos, krema, fındık ya da fıstık parçacıkları ekletmeniz masum görünen
dondurmanızın kalorisini en az 75- 100 kalori artıracaktır” uyarısında bulundu.
Haftada 2-3 kez tüketilebilir
Sağlıklı beslenmenin yeterli ve dengeli beslenme anlamına
geldiğini belirten Özden Örkçü, “Eğer yeterli ve dengeli besleniyorsanız,
egzersize de gereken önemi veriyorsanız dondurma tüketiminde hiçbir sorun
yoktur.Dondurma haftada 2-3 kez günlük diyete eklenebilir” dedi.
Porsiyon kontrolü önemli
Dondurma tüketiminde önemli olan noktanın porsiyon kontrolü
olduğunu ifade eden Özden Örkçü, “Burada önemli olan porsiyon kontrolü yani,
tüketilen besinlerin sıklığı ve miktarının ayarlanarak günlük diyete konulmasıdır”
dedi.
1 top sade dondurma 95-110 kalori arasında
Beslenme ve Diyet Uzmanı Özden Örkçü, 1 top sade dondurmanın (50
g) ortalama 95-110 kalori arasında olduğunu ifade ederek “2 top light dondurma,
1 porsiyon meyveye; 3 top normal (sade) dondurma ise 1 dilim ekmek+ 1 su
bardağı süt+ 1 porsiyon meyveye eşdeğerdir” uyarısında bulundu.
