Depresyon hem tek başına
görülebilen hem de pek çok ruhsal soruna eşlik edebilen bir duygu durum
bozukluğudur. Her yaşta ortaya çıkabilen depresyonla ilgili hala birçok
bilgi ya yanlış ya da eksik. Doğru teşhis konulmadığında, gerekli tedavi
uygulanmadığında, kişinin hayatının birçok açıdan olumsuz etkilenebileceğini
söyleyen liv hospital klinik psikoloji uzmanı emrah polat depresyona karşı 10
öneri verdi.
1) Yakınlarınız ve
özellikle ailenizle daha fazla vakit geçirin. Aile üyelerinin beraber vakit
geçirmeleri önemlidir. Zaman geçirme ev içinde ufak bir aktivite ile
sağlanabileceği gibi ev dışında da yapılan aktiviteler ile de sağlanabilir.
2) Duygularınızı ifade
edin, diğer insanların ne hissettiğine verdiğiniz önem kadar kendi duygu ve
ihtiyaçlarınızı da göz önünde bulundurun.
3) Depresyon döngüsünü
unutmayın! Depresyonda çoğunlukla kişinin bir şey yapma isteği olmaz, uyuma
isteği olur ve yaptığı şeylerden zevk almaz. Eğer belirtileri besleyecek
şekilde evde oturup hiçbir şey yapmaz, içinizden gelmesini beklerseniz
depresyonun seviyesini artırabilirsiniz. Bu sebeple mümkün olduğunca böyle
durumlarda zevk almasanız da faaliyetlerinizi sürdürmeye devam edin.
4) Geçmişe odaklı olmayın.
Geçmiş hatalar üzerinde durup problem odaklı yaklaşmayın.
5) Olumlu duygu ifadelerini
artırın. Olumsuz duygu ve düşüncelerinizi yerinde ve zamanında, uygun dozda
ifade etmekten kaçınmayın. Unutmayın ki zamanında sergilenen uygun ifade ve
aktif davranış, birikimi engelleyecek ve küçük artçı depremler büyük depremin
önüne geçecektir.
6) İyileşme sürecinde
dalgalanmalar olabilir ve zaman zaman depresif belirtilerde artış görülebilir.
Bunu normal karşılayın.
7) Gün aşırı açık havada
düzenli yürüyüş yapmanın, antidepresanlarla aynı tedavi edici etkiyi yaptığını
unutmayın. Kademeli olarak temponuzu ve yürüyüş sürenizi artırabilirsiniz.
8) Ev içinde yatakta
geçirdiğiniz süreyi azaltıp hareketinizi artırabilmek için ev içi sorumluluklar
alın.
9) Gün ışığından fazla
faydalanacak şekilde uyumaya özen gösterin. Geç saatlerde yatıp geç saatlerde
uyanmak depresyonu kendi başına sürdüren bir etmendir. Erken yatıp erken
kalkmaya kendinizi alıştırın.
10) Diyaframdan nefes alın,
doğru nefes alma yöntemiyle fiziksel ve ruhsal olarak da rahatlayabileceğinizi
unutmayın.
