Sağlıklı bir
yaşamın temelini sağlıklı beslenme oluşturuyor. Yapılan araştırmalara göre
bazı besinlerin özellikle 35 yaş sonrası kadınlar için oldukça faydalı olduğunu
belirten Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ulaş Özdemir, “Çilek,
ahududu, böğürtlen ve kızılcık gibi meyveler anti kanserojen özelliği ile meme,
mide ve bağırsak kanseri risklerini azaltıyor” dedi.
Fasulye
Kadınların haftada en az üç dört kez fasulye yemek protein ve lif açısından
da son derece zengin bileşimleriyle, kalp krizi ve meme kanseri riskini
azaltıyor. Ayrıca kadınlık hormonlarının dengeli ve istikrarlı olmasına katkıda
bulunuyor. Ayrıca fasulye türlerinin ve mercimeğin meme kanserini önleyici
etkilerinin olabileceğine ilişkin çalışmalar var.
Az yağlı yoğurt
Yoğurtta bulunan faydalı bakteriler (probiyotikler) insan sağlığı için
oldukça faydalı. az yağlı yoğurt bağırsakları ve sindirim sistemini düzenliyor,
rahatlatıyor. Kadınlarda mide ülseri ve vajina enfeksiyonu risklerini
azaltıyor. Ayrıca haftada üç ile beş kez tüketilen az yağlı yoğurdun kadınlarda
meme kanseri riskini azalttığına ilişkin araştırmalar mevcut.
Yağlı balıklar
Haftada iki-üç kez yenebilecek yağlı balıklarda en yararlı unsur Omega-3
yağ asitleridir. Somon, sardalye gibi balık çeşitleri hücre zarını
güçlendirdikleri gibi, kalp hastalığı, hipertansiyon, depresyon, eklem ağrısı
gibi rahatsızlıkları da önlüyor.
Domates (diğer kırmızı meyveler: karpuz,
kırmızı üzüm, kan portakalı)
Kadınların domates, kan portakalı ve karpuz gibi likopen zengini gıdaları
haftada üç-beş kez tüketmeleri oldukça faydalı. Güçlü bir antioksidan olan
likopenin erkeklerde prostat kanseri riskini azalttığı gibi, kadınlarda da meme
kanseri riskini azalttığına ilişkin araştırmalar mevcut.
Çilek ve böğürtlen
Çilek, ahududu, böğürtlen ve kızılcık gibi meyveler anti kanserojen
özelliklere sahip ve hücre onarıcı olduğu bilinen antokyan maddesini içeriyor.
Antokyanlar meme, mide ve bağırsak kanseri risklerini azaltan önemli
antioksidanlar arasında yer alıyor. C vitamini ve folik asit açısından çok
zengin olan bu meyveler, cildi yaşlanmaya karşı da koruyor.
D vitamini ile takviye edilmiş az yağlı
süt veya portakal suyu
Kadınların günde belirli miktarlarda D vitaminine ihtiyacı bulunuyor.
Kalsiyumun kemiklere faydalı olabilmesi için bağırsaklardan emilmesi gerekiyor. d vitamini alımı kadınlarda kalsiyum kaybı nedeniyle kemik kırılmalarına kadar
olumsuz sonuçlara yol açabilen osteoporozun yanı sıra şeker hastalığı, multipl
skleroz (MS), meme, kolon ve yumurtalık kanseri risklerini de azaltıyor. D
vitamininin bağırsak ve yumurtalık kanserini önlediğine dair araştırmalar var.
