Şehir yaşamında gün içerisinde en sık tanık olunan görüntü, toplu taşıma
araçlarında, evde, iş yerinde ya da yolda yürürken bile cep telefonuna bakan
insanlardan oluşuyor. Bu kişilerin büyük çoğunluğu başını elindeki telefona
doğru eğerek, büyüklükleri birbirinden farklı ekranlara bakıyor. Oysaki baş ve
boyun bölgesini normalin dışında sürekli aynı pozisyonda tutmak, ağrılara ve
ileri durumlarda boyun fıtığına neden olabiliyor. Memorial Şişli Hastanesi
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Prof. Dr. Engin Çakar, cep
telefonu ve tablet gibi teknolojik cihazların neden olduğu boyun ağrıları ve
alınması gereken önlemler hakkında bilgi verdi.
Bu duruş uyku zamanı hariç tüm güne
yayılmış durumda
Boynun omuzlardan daha ileride olduğu konumda geçen her durum kişinin cep
boyun hastalığına bir adım daha yaklaşması anlamına gelmektedir. Boynun normal
pozisyonu kulakların omuz merkezleriyle aynı hizada olduğu, boynun eğilmediği
bir duruştur. Normalde başın omuzlara yüklediği bir ağırlık vardır ancak bu tür
durumlarda bu ağırlık olması gerekenin oldukça üzerine çıkmakta ve boyna
neredeyse 6 kat daha fazla kuvvet uygulanmaktadır. Bugün cep telefonları,
tabletler, e-okuyucu cihazlar artık sadece iş zamanı ofislerde değil, iş
dışında ve uyku hariç tüm zamanlara yayılmış bir şekilde kullanılmaktadır. Baş
normalden fazla bu pozisyonda tutulduğunda aşırı bir gerilim oluşmaktadır. Bu
duruşla aşırı zaman geçirmek, omuz çevresi gerginliği, boyunda ve üst sırtta
şiddetli ağrı, kronik baş ağrısı, boyun fıtığı gibi sağlık sorunlarına sebep
olabilmektedir.
Önlem alınmazsa boyun fıtığına neden
olabiliyor
Yanlış duruşta telefon ve tablet kullanımı, duruş ve vücut mekaniğini
olumsuz etkileyerek boyundaki fizyolojik eğriliğin deformasyonuna yol
açmaktadır. Cep boyun hastalığının şiddeti kişiden kişiye değişiklik
gösterebilir. Hafif vakalarda boyun kaslarında ağrıya, ilerlemiş vakalarda ise
baş ağrısı, kollarda karıncalanma ve uyuşma, boyun omuru disk hasarlarına yol
açabilmektedir. Hatta daha ileri durumlarda omurlar arasındaki diskin dejenere
olarak yırtılmasına ve boyun fıtığı oluşmasına neden olabilmektedir. En sık görülen şikayetler;
- Boyun ağrısı
- Sırt ağrısı
- Baş ağrısı
- Boyun kaslarında spazm, tetik nokta, gergin bant gibi kulunç benzeri sertlikler
- Kollarda uyuşukluk, karıncalanma
- Kamburluk
- Başın vücuda ağır gelen hissi
- Gece uyku kalitesi düşüklüğü
Cep boyun hastalığı oluşumunu önlemek
için dikkat edilmesi gerekenler şöyle sıralanabilir:
1) Telefonunuzu aşağıda tutmayın
Boynu öne eğerek değil, gözlerin uygun açıda olduğundan emin olarak
telefona bakılmalıdır. Boynu zorlamadan okumayı kolaylaştırmak için telefonun
metin boyutu artırılabilir.
3) Mola verin
Akıllı telefon üzerinden uzun süre yazı yazmaktan, uzun belgeleri okumaktan
veya uzun süre oyun oynamaktan kaçınılmalı, sık sık molalar verilmelidir. İdeal
duruşu sürdürmek ve hareket etmek için hatırlatıcı kurulabilir.
6) Esneme ve germe egzersizleri yapın
Uzun süre aynı pozisyonda kalmak kan dolaşımını da olumsuz etkilemektedir.
Düzenli olarak esneme-germe egzersizleri yapmak kas ağrılarını hafifleterek,
daha kuvvetli boyun kaslarına sahip olunmasına yardımcı olmaktadır.