Kimi zaman stresten, kimi zaman
uykusuzluktan kimi zaman da az su içmek gibi yaptığımız hatalı davranışlardan
baş ağrısı yaşıyoruz. Genellikle hafif veya orta şiddette tüm baş bölgesinde
ağırlık, gerginlik olarak hissedilen gerilim tipi baş ağrıları pek çoğumuzun
yaşam kalitesini olumsuz etkiliyor. Aslında günlük hayatımızda yapacağımız ufak
değişikliklerle gerilim tipi baş ağrısından korunabileceğimiz söyleyen Liv
Hospital Nöroloji Uzmanı Dr. Aylin Öztürk Yavuz alınması gereken önlemleri
anlattı.
Soğuk /sıcak uygulaması yapın
Sıcak veya soğuk uygulaması özellikle gerilim tipi baş
ağrılarından kurtulma da çok işe yarıyor, gergin kasları gevşeterek baş
ağrısından kurtulmada yardımcı oluyor. Sıcak uygulamayı ılık bir havluyla,
soğuk uygulamayı ise bir beze küçük buz torbalarıyla yapabilirsiniz. Şakak ya
da boyun bölgesi üzerinde bir süre tutun ardından 20 dakikada bir olmak üzere
uygulamayı 3 kere tekrarlayın. Baş ağrısından kurtulmanızda yardımcı olacaktır.
Dinlenin
Aşırı yorgunluk da gerilim tipi baş ağrısına neden oluyor. Bu
yüzden dinlenmek ya da istirahat etmek ağrıyı önlemek için çok önemli.
Dinlenmeye geçildiğinde kan dolaşımı düzenlenmeye başlıyor, böylece tüm
organlara, özellikle de beyne oksijen girişi artıyor. Beyinde artan oksijen
girişi ağrıda koruyucu etki gösteriyor.
Bol bol su tüketin
Yaşam kaynağımız olan su, kan dolaşımını kolaylaştırıyor ve vücuda gerekli olan elektrolit ile minerallerin dengesini sağlıyor ve baş ağrılarında koruyucu etki yapıyor. Bu nedenle günde 2 litre su tüketmek çok önemli. Alkol, kafein ve şeker tüketimini de azaltmak kan dolaşımını rahatlatıyor ve ağrı yapıcı maddeleri uzaklaştırıyor.
Stresten uzak durun
Günlük yaşam kalitesini bozan depresyon ve anksiyete gibi psikiyatrik bozukluklar baş ağrısını tetikleyen önemli etkenlerden. Yoğun stres altında olduğumuz dönemlerde çok kısa süreliğine de olsa ortamdan uzaklaşmak, kendimize zaman ayırmak, stresten ve baş ağrısından korunmamızı sağlayacaktır.
Gevşeyin
Baş ağrılarını önlemek için stresten uzak durmak ve mümkünse gevşeyebilmek çok önemli. Bunun için derin nefes alma, yoga, davranış terapileri ile akupunktur gibi gevşeme terapilerinden faydalanabilirsiniz. Gevşemeyi başardığınızda beyninizdeki serotonin düzeyi artacak ve baş ağrısından korunacaksınız.
Uyku düzeni çok önemli
Kaliteli uyku sağlığımız için en az su içmek kadar kaliteli büyük önem taşıyor. Özellikle uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu, vücudumuz için oldukça faydalı. İyi bir uykunun başlıca ölçüsü ise sabah dinç uyanmak ve gün içinde zinde hissetmek. Uyku düzeninizi günde 6 saatten az, 10 saatten de fazla olmamak şeklinde düzenleyin.
Öğün atlamayın
Uzun süren açlık baş ağrısını tetikleyebiliyor. Bu yüzden öğün atlamamak gerekiyor. Ara öğünlerle birlikte günde 5-6 öğün beslenmeyi ihmal etmeyin.
Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz demek baş ağrılarının azalması demek. Düzenli
yapılan egzersiz mutluluk hormonunun salınmasını sağlıyor, kan dolaşımını
düzenliyor ve kasları gevşetiyor.