Estetik görünüm ve cilt sağlığı açısından can sıkıcı olan akneler, ergenlik
dönemi, orta ya da ileri yaş demeden hemen herkesi etkiliyor. Tüketilen
sağlıksız ve yağlı yemekler, iş, okul ya da evde yaşanan stres, hormonal
bozukluklar akne oluşumunda rol oynuyor. Son yıllarda yapılan araştırmalar,
bağırsak sağlığının bozulmasının vücudu çok yönlü ve olumsuz etkilediğini
gösteriyor. Akneler aslında bağırsak florası bozukluklarının en önemli
göstergesi olabiliyor. Memorial Wellness Beslenme Danışmanı Uz. Dyt. Yeşim
Temel Özcan, bağırsak florası bozukluklarının akne oluşumuna etkileri ve
sağlıklı bir cilt için tüketilmesi gereken besinler hakkında bilgi verdi.
Bağırsak sağlığı cilt sağlığını da
etkiliyor
Akne oluşumunun temel sebebi; cilt gözeneklerinin, sebum (cilt yağı) ve
bakterilerle tıkanıp inflamasyon oluşturmasıdır. Akne oluşumundaki alt
faktörler; hormonal değişiklikler, bazı ilaçlar, beslenme düzeni, duygu durum
bozuklukları ve bağırsak florası düzensizlikleridir. Son yıllarda yapılan
çalışmalar bağırsak sağlığının sadece sindirim sistemi değil, bağışıklık
sistemi, psikoloji, kilo yönetimi ve hatta cilt sağlığı üzerinde de etkili
olduğunu ortaya koymaktadır. Beslenme ve bağırsak florası bozuklukları; buna
bağlı olarak bağırsak geçirgenliğinin artması ve sistemik inflamasyonun
şiddetlenmesi akne oluşumunun alt yapısını oluşturmaktadır. Bağırsak florası
düzensizliklerine bağlı “SIBO” (ince bağırsak florasındaki bakteriyel çoğalma)
ve “Leaky Gut” yani sızdıran bağırsak sendromu vücut inflamasyonunu şiddetlendiren
hastalıklar olmaları nedeniyle; başta akne olmak üzere pek çok cilt
hastalıklarına neden olmaktadır. Tüm bu nedenlerden dolayı; sağlıklı ve güzel
görünümlü bir cilt için sağlık bir sindirim kanalı ve bağırsak florasına sahip
olmak gerekmektedir. Bunu sağlayabilmek için başta beslenme düzenin
değiştirilmesi gerekmektedir.
Akne ve diğer cilt problemlerinden uzak,
sağlıklı bir cilde sahip olmak için;
- Tahıl (gluten), süt ürünleri (laktoz, kazein) ve sofra şekeri beslenmeden çıkarılmalıdır. Yapılan çalışmalar özellikle süt ürünleri ve akne arasında direkt bir ilişki bulmuştur. İnflamasyonu şiddetlendiren etkiye sahip Omega-6 yağ asitleri de yine tüketilmemelidir.
- Karaciğer sağlığına özen göstermek gerekmektedir. Karaciğeri korumak için beslenmede; rezene, enginar, zencefil, elma, koyu yeşil yapraklılar, zerdeçal, sarımsak, soğan ve brokoliye yer verilmelidir.
- Sağlıklı yağ asitlerine beslenmede yer verilmesi gerekmektedir. Bunlar için de; keten tohumu, avokado, balık, gezen hayvanın sütünden yapılmış tereyağı ve yağlı tohumlar sıklıkla tüketilmelidir.
- Elzem yağ asitlerinden gamma linoleik asit (GLA) içeren çuha çiçeği yağının akne tedavisinde etkili olduğu bilinmektedir.
- Kişinin çinko düzeyinin uygun aralıkta olması gerekmektedir. Yara iyileşmesi ve buna bağlı olarak aknenin iyileşebilmesi için çinko değerleri en elverişli düzeyde olmalıdır. Kabak çekirdeği, kaju, deniz mahsulleri, yumurta, serbest gezen hayvan etleri, mantar, nohut, ıspanak güçlü birer çinko kaynağıdır.
- Dengeli bağırsak florasına sahip olmak; bunun için başta candida olmak üzere zararlı mikroorganizmaları bağırsak florasından uzaklaştırmak akne tedavisinin bir parçasıdır. Bunun için lif alımını arttırmak, probiyotik destek almak, Hindistan cevizi yağına beslenmede yer vermek bağırsak florasını düzenlemek adına son derece önemlidir.
