Soğuk hava denildiğinde aklımıza ilk gelen sağlık problemleri üst solunum
yolu enfeksiyonları oluyor. Oysa soğuk hava aynı zamanda tüm omurgamızı da
tehdit ediyor! Öyle ki boyun, sırt veya belimizde hekime başvurmayı
gerektirecek kadar şiddetli ağrıya yol açabiliyor. Bunun nedeni ise omurgamıza
destek görevi gören tendon kas ve ligamanların soğuk havada gerilmeleri. Bu
gerilmenin omurgadan çıkan sinir uçlarını zorlaması sonucunda da ağrı
gelişiyor. Ayrıca eklemlerde ödem varsa ısıda düşme olduğunda bu ödem artabiliyor
ve bunun sonucunda ağrıya neden olabiliyor. İsveç’te yapılan ve yaklaşık 135
bin erkek işçiyi kapsayan büyük bir çalışmada, gün içerisinde soğuk havada
çalışan gruplar incelenmiş. Araştırmacılar açık havada çalışanlarda, günün
çoğunu iç mekanda geçiren çalışanlara göre bel ve boyun ağrılarının daha sık
görüldüğünü tespit etmişler. Üstelik bu sorun bel fıtığı boyun fıtığı veya
omurga problemi olmayan kişilerde de oluşabiliyor. Peki, soğuk havalarda boyun
ve omurga ağrılarını önlemek için neler yapmalıyız? Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Dr.
Gülşah Öztürk kış aylarında bel, boyun ve sırt ağrılarından korunma yöntemlerini anlattı,
önemli uyarılarda bulundu.
Vücut ısınızı ideal seviyede tutun
Öncelikle soğuk havalarda dışarı çıktığınızda vücut ısınızı ideal seviyede
tutabilecek şekilde giyindiğinizden emin olmalısınız. Özellikle boyun ve bel
çevreniz doğrudan soğuğa maruz kalmayacak şekilde giyinin. Soğuk havalarda atkı
kullanmayı ihmal etmeyin. Belinizi açıkta bırakan kısa kazak ve gömleklerden de
kaçının.
Terledikten sonra soğuk havaya çıkmayın
Vücut ısınızda ani düşüşe yol açabilecek davranışlardan kaçının, örneğin
terledikten sonra hemen dışarıya çıkmayın. Soğuk havalarda kollarımıza ve
bacaklarımıza giden kan oranı azalarak, vücudumuzda bulunan kanın çoğu hayati
organlarımıza; beyin, kalp, akciğer ve bağırsaklarımıza gider. Omurgayı
destekleyen yapılarda mevcut kan dağılımı azaldığı için ekstra bir gerginlik
oluşuyor. Bunun sonucunda kaslarda kramp gelişebiliyor ve bu da yine sırt bel
ya da boyun ağrısına neden olabiliyor.
Spor ve egzersizleri aksatmayın
Soğuk havalarda ağrı oluşumunu önlemenin bir yolu da, düzenli egzersiz
yapmak. Çünkü hareketsiz bir yaşam omurgayı zayıflatıyor. Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Dr. Gülşah Öztürk ayrıca spor ve
egzersiz sayesinde vücudun esneme yetisinin arttığını ve bu sayede olası küçük
travmalardan etkilenme riskinin azaldığını belirterek, “Dolayısıyla kış
aylarında da yüzme, yürüyüş ve kapalı alanlarda yapılan egzersizleri aksatmamak
çok önemli” diyor.
Ayakkabı ve bot seçimine dikkat!
Travmatik bir düşüş sonrası bel fıtığı, omurgada kırık, kaslarda ve
tendonlarda incinme ile yırtık gibi sorunlar oluşabiliyor. Bu tür problemler de
soğuk havalarda ağrının şiddetlenmesine neden olabiliyor. Özellikle kar yağan
günlerde, kayıp düşme riskini azaltacak türde ayakkabılar ve botlar tercih
edin.
Masa başında bu kurallar çok önemli!
Uzun süre aynı pozisyonda hareketsiz kalmak da kaslarda gerginliğe yol
açıyor. Bu nedenle çalışırken, örneğin saatte bir, en azından yürüme
molalarıyla veya basit esneme egzersizleriyle kaslardaki gerginliği
hafifletebilirsiniz. Dr. Gülşah Öztürk tüm gün masa
başında çalışıyorsanız oturduğunuz koltuğun belinizdeki eğimle uyumlu olmasına
dikkat etmeniz gerektiğine dikkat çekerek şunları söyledi: “Telefon, kalem veya
düzenli olarak sık kullandığınız bir araç masada sizden oldukça uzaktaysa ve
her defasında uzanmak zorunda kalıyorsanız, bu aracı daha kolay ulaşılabilir
bir mesafeye getirin. Eğer yakınınızda bulunduramayacak kadar büyük ya da ağır
bir araç ise ayağa kalkıp alabileceğiniz bir mesafeye yerleştirin ki ani
dönüşler sonucunda belinizde hasar oluşmasın. Monitörün seviyesinin de
sandalyenizden ortalama bir kol uzaklığında, ekranın en üst kısmının da göz
seviyenizin hemen altında olmasına da dikkat edin.”