Bilimsel araştırmalar mutluluk ile hareket
arasındaki ilişkiyi her geçen gün daha da doğruluyor. Araştırmacılar mutsuz ve
stres yüklü insanların birkaç basit hareketle bile bakış açılarını değiştirebileceğini
öne sürüyor. Herbalife Global Sporcu Performansı ve Fitness Eğitimlerinden
Sorumlu Başkan Yardımcısı Samantha
Clayton, “Mutluluk seviyenizi arttırmak istiyorsanız hareket edin, hiç olmazsa
2 dakikalık tempolu yürüyüş yapın” diyor. İşte Clayton’ın önerileri...
Günümüz dünyasının insanı yoğun iş takvimini dengeye oturtmak için baş
döndürücü bir tempoya ayak uydurmaya çalışıyor. Bu koşturmaca içinde olmak
kişiyi bazen tükenme noktasına getirebiliyor. Bu durumda sağlıklı kalabilmek
için biraz mola verip ruh halini iyileştirmek ve enerji seviyesini düzenlemek
gerekiyor. Herbalife Global Sporcu Performansı ve Fitness Eğitimlerinden
Sorumlu Başkan Yardımcısı Samantha Clayton, bilimsel olarak kanıtlanmış,
kolayca uygulanabilecek ve stresi azaltarak yaşam kalitesini yükseltecek 8
basit “hayatta kalma yöntemi”ni anlatıyor.
1.
2. Karnınızdan nefes alın
İşe nefes alma şeklinizi değiştirerek başlayın. Bilinçli nefes alma
tekniklerini kullanarak burnunuzdan aldığınız nefesin karnınızda genişlemesini
hissedin ve sonra ağzınızdan nefes verin. İşyerinde veya yoğun programınızın
ortasında bilinçli nefes alma tekniğini 5-10 kez tekrarlamak, zihninizi
yatıştıracak son derece etkili bir moladır.
1.
2. Vücudunuzu esnetin
Kahve molası yerine esneme molası vermeye ne dersiniz? İş yerinizde
otururken ve telefonla konuşurken basit boyun hareketleri ve kol esnetme
egzersizleri yapabilirsiniz. Gün içerisinde basit hareketler zihninizi tazeler
ve kas gerginliğini azaltır.
1.
2. Nerede olursanız olun, mutlaka düzenli olun
Ruh halinizi desteklemek için önce stres seviyenizi azaltmanız gerekir.
Eşyalarınızı kaybetmek veya nereye koyduğunuzu hatırlayamamak strese yol açar.
Evde, işte veya arabada, kısacası her yerde düzenli olmaya biraz zaman ayırın.
Günde sadece birkaç dakikanızı ayırarak etrafınızı düzenlemek kendinizi daha
iyi hissetmenizi sağlayabilir.
1.
2. Koordinasyon egzersizleri yapın
Üst bedeni ve alt bedeni aynı anda çalıştırmak sizi zinde hale getirir.
Omuz geliştirme egzersizlerini bacak egzersizleriyle birleştirdiğinizde egzersiz rutininizi hızlandırabilir ve beyninizi harekete geçirebilirsiniz. Bir
sonraki seferde koordinasyonunuzu güçlendirecek birkaç basit hareket daha
üretebilirsiniz.
1.
2. Daha sık gülümseyin
Gülümsediğinizde vücudunuz endorfin salgılar. Daha da önemlisi sahte bir
gülümseme bile aynı etkiyi yaratır! Her gün bilinçli olarak insanlara
gülümseyin. Ruh halinizin bir anda düzeldiğini ve yüz kaslarınızın çalıştığını
hissedeceksiniz. Üstelik insanlar da size gülümseyeceği için onların ruh
halinin düzelmesine de katkıda bulunmuş olursunuz.
1.
2. Tempolu yürüyüş yapın
İki dakikalık bir yürüyüşün sağlığınıza ya da ruh halinize bir etkisinin
olmayacağını düşünebilirsiniz. Oysa tempolu bir yürüyüş birkaç dakikalığına
bile yapılsa kalp-damar sağlığınıza iyi gelebilir. Sadece birkaç dakikanız
varsa, hızlı ve tempolu bir yürüyüşü tercih edin. Farklı bir yöntem deneyerek
(ve eğer mümkünse dışarıda yürüyerek), stres seviyenizi azaltabilirsiniz. Gün
içinde en az 30 dakika yürümek ideal egzersiziniz olabilir.
1.
2. Cildinize zaman ayırın
Kaliteli cilt bakım ürünleri, dış görünüşünüzü ve dolayısıyla da ruh
halinizi olumlu etkiler. Evde peeling yaptığınız yüzünüze kaliteli bir
nemlendirici kremle masaj yapmak yalnızca iki dakikanızı alacaktır. Dış
görünüşünüze özen göstermek için ekstra zaman ayırmak özgüveninizi arttırır ve
doğru ürünlerle yüz masajı yapmak bunun için en kolay yöntemlerinden biridir.
1.
2. Hızlı bir “egzersiz kokteyli” deneyin
Hepimizin bildiği egzersizleri art arda kısa sürelerle yaparak bir kokteyle
dönüştürün: Dört basit egzersizin her birini yalnızca 30 saniye yapmanız
zindeliğiniz için yeterli olacaktır. Egzersiz süresi her ne olursa olsun,
vücudunuz endorfin salgılayarak enerji seviyenizin artmasını sağlayacaktır.
İşte basit bir egzersiz kokteyli:
- Jumping jack (30 saniye)
- Squat (30 saniye)
- Push-up (30 saniye)
- Yarım mekik (30 saniye)