Düğün sezonu yaklaştı! İster misafir ister gelin
olun, bu büyük gün geldiğinde mükemmel görünmek için kendinizi baskı altında
hissettiğinizden eminiz. Herbalife Nutrition Global Sporcu Performansı ve
Fitness Eğitimlerinden Sorumlu Başkan Yardımcısı Samantha
Clayton “Mucize vaat eden programlar yerine, her gün biraz daha forma
girmenizi sağlayacak bazı önemli fitness ipuçlarını uygulamak büyük gün gelip
çattığında kendinizi mükemmel hissetmenizi sağlayabilir” diyor. İşte Samatha
Clayton’dan düğünde mükemmel görünmenizi sağlayacak 6 fitness önerisi…
İstikrarlı olun
En iyi fitness sonuçları istikrarla elde edilir. Birkaç gün çok sıkı
çalışıp, sonrasında vücudunuzun kendine gelmesi için durmak zorunda kalırsanız,
vücudunuzun egzersize adapte olması daha uzun sürer. Haftanın 4-5 günü 30-60
dakika süreyle egzersiz yapın ve antrenmanın yoğunluk seviyesini bir sonraki
egzersiz yapmaya hazır ve iyi hissedeceğiniz şekilde ayarlayın. Bir sonraki gün
yürümekte bile güçlük çekeceğiniz kadar kendinizi zorladığınızda, genel
ilerlemenizi yavaşlatmış olursunuz. Ve unutmayın, sporcular bile bazı günleri
dinlenmeye ayırırlar. Zorlu egzersizler arasında vücudunuzun kendini
toparlaması için zaman vermelisiniz.
Egzersiz sürenizi sık
sık değiştirin
Hızlı sonuç almak istiyorsanız, düğün öncesi fitness planınızı keyifli hale
getirmelisiniz. Egzersiz türünü, yoğunluğunu ve süresini sık sık değiştirmeniz
gerekir. Şimdi gelinlik derginizi okurken koşu bandında aheste aheste adım atma
zamanı değil. Aksine, fazladan birkaç kalori yakmak için egzersiz süresince
hızınızı ve temponuzu değiştirin. Düğün kıyafetinizin içinde ne kadar mükemmel
görüneceğinizi düşünmek size ihtiyacınız olan motivasyonu sağlayacaktır.
Önceden forma girdiğinizde, daha ilk dansta yorgun düşmeden bütün bir günü
zinde bir şekilde tamamlamak için gereken dayanıklılığa da kavuşmuş olacaksınız.
Kaslarınızı düzenlemek
için ağırlık kaldırın
Güç antrenmanı kalori yakmak ve kasları düzenlemek için mükemmeldir.
Haftanın üç günü ağırlık kaldırmaya veya vücut ağırlığı ile dayanıklılık
egzersizleri yapmaya gayret edin. Eğer az zamanınız kalmışsa, lunge ve squat
gibi kalça kaslarınızı çalıştıran egzersizleri tercih edin. Kalça kasları büyük
bir kas kütlesidir ve bu kas grubunu çalıştırdığınızda daha fazla kalori
yakarsınız.
Düğün stresini azaltmak
için yoga yapın
Düğünler streslidir ve egzersiz de vücudunuzun strese girmesine neden olur.
Zihinsel sağlığınızı korumaya ve zihninizi sakinleştirmeye zaman ayırmak iyi
gelecektir. En azından haftanın bir gününü basit esneme, nefes veya yoga
egzersizleriyle geçirin.
Uykuya öncelik verin
Uykuya öncelik vermeye başlayın ve vücudunuzun yeterince dinlenmesini
sağlayın. Siz dinlenirken, vücudunuz karşı karşıya kaldığı zorlayıcı taleplere
adapte olmak için gerekli düzenlemeleri yapar. Eğer egzersiz rutininizi
arttırıyor ve bunun sonucunu almak istiyorsanız, yeterince dinlenmeli ve
vücudunuzun toparlanmasını sağlamalısınız.
Porsiyon boyutlarınızı
kontrol edin
Özellikle egzersiz yoğunluğunuzu arttırıyorsanız, bir de çılgın bir diyet
uygulayarak daha fazla strese girmeyin. Vücudunuzun çalışması için enerjiye
ihtiyacı olacaktır ve egzersiz rutininizden iyi sonuç elde etmek için iyi
beslenmeniz gerekir. Beslenme biçiminizi bir gecede köklü bir şekilde
değiştirmek sağlıklı değildir. porsiyon boyutlarınızı kontrol etme konusunda
biraz daha bilinçli davranarak ve bol bol meyve, sebze tüketerek işe
başlayabilirsiniz. Küçük değişikliklerle, vücudunuzda kalıcı olumlu gelişmeler
elde edebilirsiniz.