Üsküdar
Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi Rehabilitasyon Bölüm
Başkanı ve NP Fizyoterapi Rehabilitasyon Merkezi Müdürü Prof. Dr. Defne Kaya, doğru yatak seçiminin omurga sağlığı için önemine işaret etti.
Yatak,
omurgayı doğru desteklemeli
Prof. Dr. Defne Kaya,
yalnızca bel ya da sırt ağrısı çekenlerin değil, çekmeyenler için de yatak
seçiminin önemli olduğunu belirterek “Bel ağrımız varsa en sert yatağı
almalıyız…. Bu düşünce günümüzde oldukça değişmiştir. Bununla birlikte,
yalnızca bel ya da sırt ağrısı çekenlerin değil çekmeyenlerin de yatak
seçiminin önemli olduğu, omurganın doğru bir şekilde destekleyecek yatağın
seçilmesi gerektiği ortak kanı olarak kabul edilmektedir” dedi.
Yatak
seçiminde bu noktalara dikkat!
Yatak seçimi yaparken bazı
noktalara dikkat edilmesi gerektiğini belirten Prof. Dr. Defne Kaya, şunları
söyledi:
“Kişisel tercih, beğeni ya
da rahatlık mı ön planda olmalı? Yoksa bir mağazada bir yatağa uzanıp iyi
hissetmek, o yatağın birkaç yıl boyunca omurgamızı koruyacağı anlamına gelir
mi? Nasıl seçmeliyiz yatağımızı? Birkaç ipucu ile bize özel doğru yatağı
bulalım:
Yatak
omurganızın şeklini desteklemeli
Yatağın omurganızın şeklini
desteklemesi ve koruması gerekir: Çok fark etmeyiz ama uyurken de düzgün postür
(duruş) önemlidir. Omurgamızın etrafındaki kas ve bağların biz uyurken
gevşemesi ve toparlanması gerekir.
Geniş
kalçalı kişiler daha yumuşak yatak tercih etmeli
Eğer bir yatak çok sertse
ya da çok yumuşaksa omurganızın etrafındaki bu yapılar gevşeyemeyecektir.
Yeterli sertlik aranmalıdır ki bu da kişiden kişiye göre değişmektedir.
Örneğin: Geniş kalçası olan kişilerin biraz daha yumuşak bir yatak tercih ederek omurgasını aynı hizada tutmaları olası bel ve sırt ağrılarını
önleyecektir. Daha dar kalçaya sahip kişilerin daha sert bir yatak seçmeleri
önerilebilir.
Orta-sert
yatak tercih edin
Emin değilseniz,
“orta-sert” yatak tercih edin. 300’den fazla bel ağrılı kişi üzerinde yapılan
bir çalışmada, kişilerin 90 gün boyunca “orta sert” veya sert” yatak denemeleri
istenmiştir. “Orta sert” yatak kullananlarda rahatsızlığın daha az olduğu gösterilmiştir.
İçinde hiç yay olmayan
tamamı hafızalı materyaller içeren yataklar, vücudun şeklini alması nedeniyle
önerilmemektedir. Hafızalı materyallerle yayların kombine kullanıldığı yataklar
tercih edilmelidir.
Test
sürüşü önemli
Test sürüşü güzel bir fikir
olabilir: Harika bir uyku çektiyseniz, bir otelde ya da arkadaşınız evinde
kalıyorsanız, yatağın marka ve numarasını alabilirsiniz. Bazı şirketler bir
yatak satın aldığınızda 30 ila 100 gün arasında kullanıp memnun kalmamanız
durumunda geri alabiliyor.
Yeni
yatak uyku kalitenizi artırabilir
Yeni bir yatak almak uyku
kalitenizi artırabilir. Oklahoma State Üniversitesi’nden bir çalışmada, 62
kişiye yeni yatak verilerek 28 gün boyunca takip edilmiştir. Hemen hemen
herkesin daha iyi ve kaliteli uyuduğu gösterilmiştir. Ucuz yatakların pahalı
yataklara göre daha fazla bel ağrısı oluşturduğu da çalışmada belirtilmiştir.
Çalışmaya katılanların eski yataklarını kullanma süreleri ortalama 9,5 yılmış.
Bu süre, bir yatağın ömrü olarak çalışmada vurgulanmıştır. 9 ya da 10 yıldır
bir yatağı kullanıyorsanız, o yatağı değiştirme vakti gelmiş demektir.”
Uyku
pozisyonu da önemli
Yastık ve yatış
pozisyonlarının da uyku kalitesi için çok önemli olduğunu ifade eden Prof. Dr.
Defne Kaya, “Doğru yatağa sahip olsanız bile, uyku pozisyonunuz, kullandığınız
yastıkların baş ve boyun bölgenizi düzgün desteklemesi de sağlıklı ve kaliteli
bir uyku için önemlidir” dedi.
“Bir yatak, uyuyan kişinin
uyku pozisyonundan bağımsız olarak omurgasını düz bir hat üzerinde hizalamalı
ve desteklemelidir” diyen Prof. Dr. Defne Kaya, tavsiyelerini şöyle sıraladı:
“Uykuda aldığımız
pozisyonlar, yatış şeklimiz de bu hizalamayı ve desteklemeyi değiştirmektedir.
Yatağın bu değişimlere de uyum sağlaması önemlidir. Sağlıklı bir uyku, hem
derin uykuda salgılanan ve hücre yenilenmesini sağlayan hormonların salınımı
için hem de dinç ve enerjik uyanmamız için çok önemlidir. Sağlıklı bir omurga
için de mutlaka kaliteli ve vücut tipimize uygun yatak seçimi yapmalıyız.”