Sağlıksız beslenme, fazla kilo, hareketsizlik, stres derken günümüzde reflü hastalığı hızla yaygınlaşıyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Kulak, Burun ve Boğaz Hastalıkları Uzmanı Dr.
Esin Özlem Atmış “Hatta hava sıcaklıklarındaki artışa bağlı gazlı ve asitli içeceklerin, çiğ sebze ve meyvelerin tüketimi artacağından, midede asit üretimi tetiklenerek
reflü atakları artabiliyor. Bazı kişilerde boğaz reflüsü dediğimiz mide içeriğinin boğaza, genize ve ses tellerine kaçışı gerçekleşebiliyor. Boğaz
reflüsünün tedavisinde beslenme ve yaşam alışkanlıklarının düzenlenmesi ilk ve
en önemli aşamayı oluşturuyor. Ancak bunlara rağmen düzelme olmuyorsa hekimin
önerisi doğrultusunda ilaç kullanmak gerekiyor” diyor. Dr. Esin Özlem Atmış,
reflüyü önlemek için günlük yaşantımızda alabileceğimiz basit ama etkili
önlemleri anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Bu besinleri daha sık tüketin!
Her gün düzenli olarak sebze tüketin. Sebzeler doğal olarak alkali
özellikleri ile mide asiditesini dengeliyor. Örneğin brokoli, kuşkonmaz,
patates ve salatalık bu besinlerden birkaçı. Yemeklerinize hazmı kolaylaştıran
ve gaz giderici özelliğe sahip kekik, kimyon, zencefil ve zerdeçal
ekleyebilirsiniz. Lifli gıdalar da son derece faydalı. Yulaf ve yulaf ezmesi
gibi lifli gıdalar hem sindirimi kolaylaştırıyor hem de reflü şikayetlerini
azaltıyor. Balık, deniz ürünleri, tavuk, hindi ve yağsız et de mide asiditesini
azaltıyor. Özellikle ızgara, fırınlanmış veya buharda pişirilmiş olması gıda
zenginliğinin korunmasını sağlıyor. Zeytinyağı, susam yağı, hindistan cevizi
yağı gibi doymamış yağ oranı yüksek yağları, sindirim sistemini
rahatlattığından aşırıya kaçmamak kaydıyla mutlaka tüketin. Asidik olmayan
meyveleri tercih edin. Muz, elma, kavun, şeftali, ayva ve armut gibi asidik
olmayan meyveler daha az mide asidi salınmasını sağlıyor. Mide ve bağırsak
dostu probiyotik yoğurt ve kefirin yanı sıra bol su içmeye özen gösterin.
Beslenmenizde bu hatalara düşmeyin!
Yemeklerinizi acılı, bol soğanlı ve bol salçalı yapmayın. Kızartma,
kavurma, sakatat, mayonez ve soslar, kaymak ve krema gibi aşırı yağlı
yiyecekler de reflü şikayetini artırdığından uzak durun. Hamur işi, şerbetli ve
yağlı tatlılar ile çok tuzlu peynirler ve şarküteri ürünlerinden kaçının.
Yiyecek ve içecekleri çok sıcak ya da çok soğuk tüketmeyin. Kuru baklagiller
gaz ve şişkinlik problemi oluşturabileceğinden kişniş, kekik, nane ve kimyon
ile tüketerek yemeğin gazını önleyebilir ve hazım sorunundan kurtulabilirsiniz.
Kola, soda, gazoz gibi gazlı içecekler; portakal suyu, vişne suyu gibi asitli
içecekler ve yağlı sütler reflünüzü artırabileceğinden bu içecekleri
tüketmeyin; çok fazla çay, çikolata, kahve ve alkol tüketiminden kaçının. Yeşil
çay ses tellerinde kuruluğa ve ayrıca reflüye yol açabildiğinden aşırıya
kaçmayın.
Kıyafetlerinize dikkat edin, hareketsiz
kalmayın!
Besinler kadar yeme alışkanlıkları da reflüye davetiye çıkardığından
midenizi çok doldurmayacak şekilde sık sık ve az az yemek yiyin. Karın
çevresinde baskıyı arttıracak kıyafetlerden kaçınmaya çok dikkat edin; çok dar
giysiler giymeyin. Yürüyüş başta olmak üzere düzenli spor yapın ancak tok
karına spor yapmaktan kaçının. Yemek yedikten sonra uyumaya geçmeden önce en az
3 saat bekleyin; başınızı bel seviyesinden yüksekte tutacak yastık
kullanın. Kulak, Burun ve Boğaz Hastalıkları
Uzmanı Dr. Esin Özlem Atmış “Kronik olarak kullanılan birçok ilacın kendisi
de –alerji ilaçları, antidepresanlar, aspirin gibi kan sulandırıcı ilaçlar-
reflü yapabildiğinden doktor kontrolü dışında ilaç kullanmaktan kaçının. Ayrıca
mutlaka kullanmanız gereken bazı ilaçlar var ise de yine doktorunuzun
önerisiyle mide koruyucu ilaçlarla dengeleyin” diyor.
Boğaz reflüsü nedir?
“ Larengofarengeal Reflü” olarak da adlandırılan boğaz reflüsü, mide
asidinin boğaza, ses tellerine ve genize kaçışı anlamına geliyor. Klasik mide
reflüsünden farklı olarak ekşime, ağıza acı sıvı tadı, göğüste yanma
şikayetleri olmaksızın boğaz reflüsü gelişebiliyor. Bu hastalarda daha çok
öksürük, boğazda takılma hissi, seste çatallanma, genizde koyu yapışkan akıntı
hissi gibi semptomlar baskın oluyor.